健身並不是你去健身房就能夠提高增肌的，很多人去健身房一段時間後，並沒有獲得好的健身效果，反而越健身越傷身，這是為什麼呢？你知道是什麼原因影響到肌肉增長嗎？
對於健身小白來說，健身增肌也是有紅利期的，一開始健身的效果非常顯著，但是健身一段時間後就有不少人覺得健身效果越來越差，這也會導致增肌速度慢。
這5個原因就是導致肌肉不再增長的主要原因：
1，健身強度一成不變
健身訓練期間，不少人的健身計劃和強度都是一成不變的，但是如果你一直都是重復訓練同樣的強度和重量後，肌肉會容易陷入瓶頸期，肌肉一旦習慣了這種訓練的強度，就會抑制肌肉的增長。
所以健身期間，健身的強度要隨著你的體能和力量慢慢地提升，定期地提升訓練強度：重量，組數，次數，縮短休息時間，短時間內完成更多組數等，都可以充分地刺激肌肉，讓肌肉不斷地增長。
2，蛋白質攝入不足
很多人健身後就會大魚大肉，而忘了要適當地補充蛋白質，因為健身訓練後是肌肉的恢復，合成和生長的時間段，這個時間段就需要大量的蛋白質攝入，加快肌肉的修復，讓身體不斷地修復，肌肉才能夠更好地恢復過來。
70 kg的健身者，每天至少需要攝入100g左右的優質蛋白質，才能夠滿足身體的恢復，滿足肌肉的增長。
3，健身後還總是熬夜
很多人沒有注重到健身訓練後就要多休息，還總是熬夜晚睡，這樣身體一直處於疲勞的狀態，就會容易導致身體很難恢復過來，肌肉也無法得到修復和生長，很難更好地增肌，反而會導致肌肉流失。
所以健身後不要熬夜，一定要早睡，多睡覺，保持健康的狀態，才能夠讓身體保持活力代謝，保持身體肌肉更好地修復和增長。
4，健身期間做過大量的有氧運動
健身期間做適量的有氧運動有助於降低體脂率，幫助身體更好地減脂，鍛鍊到心肺功能，提升運動表現能力，讓健身過程中更容易進入到健身狀態，但是過量的有氧運動會消耗掉過多的熱量，還會促使肌肉分解，影響到肌肉的增長。
所以每次有氧運動不要超過50分鍾，控制好時間，提升運動的訓練強度，比如開合跳，跳繩，以及HIIT間歇訓練，能夠更好地避免肌肉流失。
5，健身總是頻繁地鍛鍊同一目標肌群
很多人健身期間為了練出來好看的身材，比如腹肌，就會頻繁地鍛鍊同一肌群，頻繁地訓練腹部肌肉群，就會導致身體肌肉無法修復，無法休息，無法更好地恢復和生長，反而會讓你腰酸背痛。
所以健身期間不要總是頻繁鍛鍊同一肌群，不然肌肉沒有充足的休息時間，就會導致肌肉流失，影響增肌。
所以增肌期間，如果你也有這幾個壞習慣的出現，那麼一定要注意了，一定要改掉，才能夠讓你保持增肌的速度。