減肥的盡頭就是減脂，體脂率下降了，身材也就瘦了，所以從自身養成一些幫助減脂的習慣，讓你保持旺盛的代謝，保持好身材。
讓體脂率不斷下降的11個習慣：
1，減肥多喝水確實能夠讓你瘦下來，保證每天2升水的攝入，有助於促進身體的代謝和運轉，加快燃脂減脂的速度。但是如果你是濕氣較重的人群，就不要喝太多水，水喝太多反而會成為負擔，所以一定要關注自身的變化。
2，下午2-4點之間很多人都會開始想要吃東西，如果餓了可以吃一些低糖的水果，比如藍莓，蘋果等，不要吃榴槤等高糖分的水果，或者是可以吃青瓜等，補充水分，提升飽腹感。
3，晚睡睡前的4個小時都不要吃東西，意味著晚餐一定要早點吃，給身體留有足夠多的時間去消化和吸收，保證身體的高效運轉。而且還要早點休息，晚上10點左右入睡，也可以避免吃夜宵。
4，多吃高蛋白質的食物，有助於提高身體的食物熱效應，但是切記選擇優質的蛋白，比如牛肉，蝦仁，雞胸肉，雞腿肉，豆腐，以及雞蛋等，這些都是屬於優質的蛋白，有助於提升身體的代謝能力。
5，每天可以適當地喝一些綠茶，茶葉中含有的茶多酚有助於提升身體的新陳代謝，或者是每天適當地喝黑咖啡，特別是運動前30分鍾喝黑咖啡，有助於提升燃脂心率，讓你更快地進入到深度睡眠的狀態，讓你保持身體的活力代謝。
6，主食適當地做一下調整，不要吃精製碳水，比如米飯，白粥，面條，饅頭等，改為玉米，番薯，芋頭，糙米，全谷類的主食，你會發現體重掉得非常快。
7，吃飯的時候速度放慢下來，細嚼慢咽才能夠慢慢地感受到飽腹感，能夠幫你更好地控制進食的份量，控制食慾，避免吃多了吃撐。或者是吃飯前喝一杯，也有助於控制食慾，避免吃多了吃撐。
8，三餐飯後不要總是坐著，可以選擇靠牆站或者是散步半個小時都可以，有助於促進腸道的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力，讓你保持旺盛的代謝狀態。
9，堅持養成早睡的習慣，不要熬夜，不要晚睡，晚睡會導致內分泌紊亂，導致身體的代謝能力下降，還會加快脂肪堆積，增大食慾，不利於身體燃脂減脂，所以一定要堅持養成早睡的習慣，讓你睡著睡著就瘦了。
10，管住嘴，戒掉零食，戒掉看得見的糖分，戒掉喝飲料，啤酒等，這些都是導致身材肥胖的元兇，所以一定要堅持管住嘴，三餐之外，多喝水即可，不要總是想著吃東西。
11，只要身體動起來都是在消耗熱量，全身性的燃脂運動能夠有助於燃脂減脂，所以一定要讓自己的身體多動起來，避免久坐。並且要注意，沒有局部減脂，只有局部塑形，減脂是全身性的，所以選擇適合自己的減脂運動也是關鍵。