體重從135斤到110斤：讓我成功減重25斤的6個秘訣！
秘訣1：三餐正常吃，不要過度節食
三餐正常吃，補充足夠的營養，比如多吃蔬菜，低糖水果，以及低脂高蛋白質肉蛋類，還有優質的碳水。不少人認為碳水是導致身材發胖的主要原因，所以都不吃碳水，這是錯誤的想法，碳水是身體運轉的主要能量來源，所以換成優質的碳水攝入，比如玉米，全谷類，燕麥，豆類，薯類等是不錯的選擇。
三餐不要過度節食，三餐我都是按時吃，三餐之外管住嘴，體重可以輕鬆掉下來。
秘訣2：慢慢吃，控制飽腹感，體重就掉了
吃飯的時候要慢慢吃，才能夠更好地控制飽腹感，控制食慾，避免吃多了吃撐。慢慢吃能夠感受到飽腹感。經常吃飯吃得快的人，就很容易出現吃撐，並且飽腹感延遲體現出來，更容易吃撐。
所以三餐慢慢吃，控制食慾，體重自然也就掉下來了，三餐吃飯8分飽即可。
秘訣3：提升日常的活動量
每天都要有意識地減少久坐的次數，以及減短坐著的時間，只有提升日常的身體活動量，能夠讓身體保持活力代謝，加快身體的消耗和運轉，避免熱量堆積，提升下肢的運動量，促進代謝，加快身體燃脂減脂。
秘訣4：日常堅持多喝水，保證喝2升水
日常堅持多喝水，保證每天喝足夠2升水，能夠促進身體的代謝和運轉，加快身體的循環，身體各個循環代謝系統都需要大量的水分參與，保證身體的高效運轉和代謝，所以多喝水能夠加快燃脂，保持旺盛的代謝。
多喝水還有助於提高身體的飽腹感，控制食慾，能夠加快身體的燃脂減脂，排出代謝廢物和毒素，預防便秘。
秘訣5：晚餐早點吃，飯後堅持快走30分鍾
堅持晚餐早點吃，給身體留有足夠多的時間去消化和吸收晚餐，避免晚餐熱量堆積，避免晚上睡覺身體還在不斷地消化晚餐，影響睡眠質量。飯後堅持快走30分鍾，也有助於消化晚餐，幫助身體提高代謝水平，提高身體燃脂減脂。
秘訣6：晚上10點前睡覺，不熬夜不吃夜宵
晚上10點前堅持早睡的習慣，不要讓自己熬夜，早睡 多睡覺，足夠讓身體進入到深度睡眠狀態，保持身體的活力代謝，加快運轉，讓身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態。
之前老是熬夜，精神狀態不加，還會導致內分泌和激素水平下降，所以導致身體出現健康問題，使得身材肥胖。所以晚上堅持早睡也有助於提升健康狀態，保持旺盛代謝。
