身材肥胖的人群，吃東西都會吃得很快，並且身材肥胖的人吃飯都會把吃撐當做是吃飽。結果越吃越多，胃容量也就越來越大，要知道胃容量被撐大後的體積是可以達到比原來正常胃容量大60幾倍的。
小編的身邊認識的一個朋友就是這樣的飲食習慣，每次吃飯都要吃得很飽，吃到吃不下，為了不浪費糧食，還是會繼續吃，吃到覺得實在是吃不下去，才會停止進食，而這時的胃容量已經是被撐大了，他才是認為吃飽了吃不下來，這樣的飲食習慣也是讓他的體重達到了91kg，有個很大的肚腩。
所以想要瘦下來，保持好身材，保持身體的健康狀態，只有把胃「縮小」，恢復到正常的飲食水平，那麼才可以讓你體脂率降下來，消化能力提升上來，避免脂肪堆積。
減肥：先從胃容量縮小開始，5個方法，幫你把胃縮小，持續減重！
第一個方法：選擇清淡的食物進食
高熱量的飲食會讓人更想要吃多點，因為高熱量的食物比較美味，讓人食慾較高，比如炸雞，紅燒魚，鹵豬蹄，以及漢堡等，看到就想吃，但是吃多了就會吃撐，熱量還會堆積轉為脂肪，身材不斷地發胖。所以改善清淡的食物進食，也有助於減少進食的份量，控制食慾，避免吃多了吃撐。
第二個方法：細嚼慢咽，慢慢吃感受飽腹感
三餐吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃才能夠更好地感受到飽腹感，而不是一味地狼吞虎咽，吃到吃撐了才停止進食，很多人就是這樣的飲食習慣，才會導致身材不斷地發胖，胃容量被撐大。而這時你感受到了吃撐是吃多了吃撐。
如果是慢慢吃的人，吃進去到胃裡的食物其實慢慢地會讓你感受到飽腹感，當你有了輕微飽腹感就可以不吃了。才有助於縮小胃容量，讓身材慢慢地瘦下來。
第三個方法：控制飽腹感，8分飽腹感就夠
吃飯的時候，有意識地控制飽腹感，才是縮小胃容量的關鍵，只有控制飽腹感在6-8分飽，既能夠提升代謝和運轉，促進消化和吸收，還可以加快身體燃脂減脂的速度，保持身體的活力代謝，胃容量縮小了，代謝上來了，體脂率輕鬆掉。
第四個方法：三餐飯前喝一杯水
三餐吃飯前喝一杯水，能夠有助於提升飽腹感，降低食慾，避免因為飢餓感而出現暴飲暴食的行為，避免狼吞虎咽，飯前喝一杯水能夠讓身體維持旺盛的代謝，保持身體的活力，還可以促進消化，讓腸道蠕動起來，有助於控制食量。
第五個方法：享受空腹感，晚餐早點吃
晚餐早點吃，清淡飲食為主，有助於身體消化和吸收，早吃也讓身體有了更多的時間去消化，避免晚上睡覺還在不斷地消化食物，影響睡眠質量，還可以讓延長身體的空腹感，睡前帶著適度的空腹感入睡，讓胃更好地收縮，還可以讓胃周圍的組織恢復彈性，胃容量慢慢地縮小下來。
