日常生活中最常見的主食就是白米飯，面條，和饅頭等，這些食物都是屬於精製碳水主食，吃多了容易讓身體升糖，導致脂肪堆積，身體炎症因子活躍，導致身體炎症水平提升，進而誘發一些肥胖疾病。
所以日常生活中除了要注意這些主食的進食之外，其實，還有比米飯，面條等升糖更快的主食，並且也是多數被人忽視的，最後一種最容易被人忽視。
5種真正的升糖炸彈，看看你都吃了哪些？最後一種是最容易被人所忽視的，越吃升糖越快，身材越容易發胖。
第一種，蔥油餅
蔥油餅很多人早餐的時候都會吃，因為覺得口感好，又頂飽，上班的路上買一個蔥油餅當做早餐吃，而這種食物作高油高熱量，每100克蔥油餅的熱量約為300-400大卡，吃多了身材不僅會發胖，還會讓血糖波動大，吃了血糖就會往上升，不利於身體健康，所以建議少吃或者是不吃，特別是對於有三高疾病的人群來說，避免吃這類食物更有助於維持血糖穩定。
第二種，疙瘩湯
疙瘩湯也是深受很多人的喜歡，疙瘩湯的口感好，而且比較容易進食，但是很多人卻忽視了疙瘩湯的熱量，一碗疙瘩湯的熱量在343-392大卡，疙瘩湯中麵粉肉成小塊後快速煮熟，麵粉充分糊化後，消化吸收速度加快，使得熱量高，同時血糖也會波動上升。對於肥胖人群或者是三高人群來說，盡量是少吃或者是不吃。
第三種，蛋炒飯
蛋炒飯也成了不少人的主食「心頭好」，米飯的熱量本身也不低，再經過油裹著爆炒後，蛋炒飯就成了典型的糖油混合物，熱量不僅高，油脂也很高，吃蛋炒飯會讓血糖上升得快，導致血糖持續波動上升，還會導致脂肪堆積的速度加快。對於想要減肥的人，或者是三高疾病的人來說，建議是少吃或者是不吃。
第四種，粽子
現在快要到端午節了，粽子也成為了大家選擇的主食對象之一，而且還有的人能夠早餐，中餐，晚餐都吃粽子，粽子雖然好吃，但是真的不能多吃。粽子中的糯米是導致升糖快的主要原因，糯米中的支鏈澱粉糊化後會讓身體更快地吸收掉，導致血糖容易上升，還會而且糯米本身就是難消化的食物，會讓更多的熱量堆積在體內，導致身材發胖。
一個粽子（約200克）的熱量約為200至400千卡，屬於高熱量主食，建議少吃！
第五種，烤紅薯
紅薯雖然算是優質的碳水，水煮和清蒸都有助於身體消化和吸收，還可以控糖，但是，如果是烤紅薯就另當別論了。紅薯經過長時間的烘烤後，紅薯中的澱粉全都變成了麥芽糖，這類糖分在身體內極容易轉為脂肪，並且糖分比米飯的糖分還要高，吃一口都可以讓血糖飆升。
最後的烤紅薯確實是多數人喜歡吃的，特別是冬天，烤紅薯就會成為多數人的主食，吃多了只會讓你身材更容易發胖。
