日常的生活習慣對身體和身材的影響是最直接的，自律的生活習慣，能夠讓我們輕松瘦身減脂，體脂率不斷地下降。
體脂率下降了10%後，才知道這些習慣能減脂瘦大腿，腰圍縮小3-4cm！
1，晨起一杯溫水：每天早起後，先喝一大杯溫水，或者是淡鹽水，能夠讓你的腸胃蠕動起來，喚醒身體的消化和吸收，提升代謝能力，還有助於排便，讓你保持旺盛的代謝，超舒適！
2，晨起做空腹運動：早起後不一定要去健身房打卡健身，可以選擇一些中低強度的運動來做，比如慢跑，快走，或者是和朋友打羽毛球等，出出汗，身體動起來就能夠消耗熱量，促進燃脂，保持活力代謝。
3，晨起後一定要吃一頓營養豐富的早餐：早餐是身體主要的能量來源，也是身體一天當中吸收能量最充分的一餐，所以早餐一定要吃得好，多吃高蛋白的食物，比如雞蛋，無糖豆漿，牛肉等，或者是玉米，紅薯等，都是不錯的早餐。
4，入夏後，不要喝冷飲：喝冷飲不僅會導致糖分堆積，容易讓身材發胖，而且冰的飲料或者是冰水進入到身體內，會導致代謝受到抑制，代謝下降，容易誘發各種疾病，比如濕疹，所以喝溫水是最好的。
5，三餐規律飲食，不要節食：節食減肥不僅不會讓你瘦下來，反而會讓你減掉的體重更容易反彈回來，還可能讓你越減肥越胖，所以三餐規律飲食，反而能夠讓你瘦得更快，還可以維持高效地運轉，保持代謝。
6，吃飯的順序要做出調整：不要先吃主食和肉類，最後才吃菜，很多人的習慣都是把蔬菜放在最後，這也導致攝入的熱量過多，身材容易發胖。所以先吃蔬菜，再去肉蛋和主食，主食放在最後再吃，你會發現體重掉得很快。
7，每天都要養成排便1次的習慣：每天定時排便，比如早上排宿便，把身體的「代謝廢物和毒素」都排出去，減輕了腸胃的負擔，加快身體的運轉和代謝。
8，晚餐盡量早點吃：晚餐在晚上6-7點前吃完，能夠給身體留有足夠多的時間去消化，並且晚餐一定要清淡飲食，避免吃高熱量的食物，比如端午節到了，粽子就成了多數人的主食，但是晚餐吃粽子，確實很難消化，你會發現睡前你還在不斷地消化。
9，每天堅持喝2升水：每天主動地多喝水，促進腸道的蠕動，促進身體的消化和吸收，加快身體的運轉和代謝，促進血液循環，加快排便等，多喝水能夠讓身體的代謝提升後，消耗掉更多的熱量，平時多喝水，提升飽腹感，控制食慾。
10，每天要多吃蔬菜：每天至少要吃1斤以上的蔬菜，深色綠葉蔬菜多吃，可以控制血糖，降低血壓，加快身體的運轉，促進腸道的蠕動，加快消化，同時又讓你有很強的飽腹感，比如西蘭花，芹菜等。
但是也要避免偽蔬菜，比如油炸過的蔬菜就不能多吃，還有山藥，土豆，蓮藕等，不是蔬菜，要作為主食來看待。
11，每周2-3次的力量訓練：力量訓練能夠提升肌肉含量，提高身體的代謝，讓你躺著身體都能夠持續消耗熱量，維持旺盛的代謝，持續燃脂，還可以塑造身材，所以力量訓練可以多做。
12，多做拉伸：沒事多拉伸，特別是早起後，或者是睡前，能夠讓你放鬆身體，放鬆肌肉，還可以讓你的身材線條越來越好看，還可以讓你保持身體的活力代謝。