健身訓練已經成為了很多人的生活方式之一，因為健身能夠給我們來的正能量，提升肌肉含量，增強肌肉力量，更有助於維持好身材，保持旺盛的代謝狀態。
健身：這7個無卵用的健身行為，難怪你肌肉練不大！
1，健身毫無計劃，盲目健身
健身很多人都是沒有計劃的，就直接去健身，這不僅浪費你的時間和精力，也會導致身體出現健康問題，如果盲目健身就會容易出現肌肉拉傷，或者是錯誤的健身破壞了身體的免疫能力，從而導致肌肉練不大，肌肉增長緩慢。
2，健身前不熱身，健身後不拉伸
很多人健身前不做熱身，容易導致肌肉拉傷，關節扭傷，很難進入到健身增肌的狀態；健身後不做拉伸，也會導致肌肉緊繃，肌肉無法放鬆，肌肉充血僵硬，影響到接下來的健身訓練，所以如果你健身前不做熱身，也會影響到增肌，健身後不做拉伸，也會影響到增肌，所以健身一定要做好准備。
3，平時不健身，周末狂健身
很多人平時忙著工作沒有時間健身，就把一周的健身量放在了周末，而正是這種做法導致增肌效果越來越差，還會破壞了身體的免疫能力和抵抗力，健身後肌肉的酸痛感影響到日常的生活，還會導致肌肉無法好好休息，肌肉增長效果差，浪費不少的時間和精力。
最好就是隔天練，周一健身，周二周三休息，周四健身，周五周六休息，周日健身。
4，過量的有氧運動
健身期間如果你做了過量的有氧運動，就會消耗掉部分的肌肉，導致肌肉流失，影響到身體的代謝和運轉，影響到增肌效果，導致肌肉無法更好地增長。
健身後做20分鍾的有氧運動，可以增強心肺功能，提升身體的運轉，也有助於促進肌肉的增長，但是不要超過40分鍾有氧運動，不然會影響增肌。
5，健身後不吃東西
健身後如果你不吃東西，那麼攝入的營養就少了，比如低碳攝入，肌肉無法獲得營養也就無法更好地恢復，肌肉也就無法生長。所以健身後一定要多吃低脂高蛋白質的食物，蛋白質是肌肉生長和恢復主要能量來源，所以蛋白質更有助於促進身體肌肉的增長，比如雞胸肉，牛肉，雞蛋等。
6，健身後總是熬夜晚睡
健身後如果總是熬夜晚睡，也會導致肌肉無法增長，肌肉是需要休息的，熬夜會讓身體處於疲勞的狀態，肌肉無法休息更無法恢復過來，肌肉生長就會變得很緩慢，影響到增肌的速度，導致肌肉流失。
所以健身後一定要早睡，保證8個小時的休息時間，能夠讓身體更好地恢復過來，保持活力代謝。
7，總是頻繁地鍛鍊同個部位
健身期間如果總是頻繁地鍛鍊同一個部位的肌肉群，導致肌肉處於疲勞的狀態，肌肉還無法修復，又繼續撕裂，那麼肌肉永遠都無法恢復，無法生長，反而會流失，還會影響到身體的免疫能力和抵抗力。所以肌肉群的刺激和鍛鍊是需要規劃的。
比如健身選擇1個大肌肉群 1個小肌肉群，大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天，肌肉恢復過來才會生長。