讓腰越來越細的10個習慣，讓你擁有平坦腹部，小肚子消失了，內髒脂肪減掉10%！
習慣1：晨起做腹式呼吸
晨起做腹式呼吸可以鍛鍊到腹部的肌肉群，呼吸的過程中：深呼吸-吸氣-鼓肚子，吐氣時-呼氣-收縮腹部，能夠提高身體的肌肉活動量，促進身體燃脂減脂，有助於減少內髒脂肪，燃燒脂肪消耗熱量。
習慣2：避免久坐不動
每天都有要意識地提醒自己不要久坐不動，多起來走動反而有助於提升身體的運動量，促進身體消耗熱量，加快身體燃脂減脂，避免脂肪堆積在腹部，有助於減少內髒脂肪。
習慣3：多吃高膳食纖維的蔬菜
比如西蘭花，生菜，以及苦瓜，冬瓜，青瓜等，能夠促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂，促進腸道的蠕動能力，讓你有飽腹感，還可以加快身體的運轉，排出體內的代謝廢物和速度，有助於燃脂，加快消化和吸收。
習慣4：多吃高蛋白質的食物
多吃低脂高蛋白質的食物有助於提高是身體食物熱效應，加快身體的運轉和代謝，促進身體燃脂減脂，避免熱量堆積，身體需要大量的蛋白質攝入，能夠讓肌肉更好地恢復，合成和生長，肌肉含量越多，代謝自然也就上來了，減少脂肪堆積在體內。
習慣5：睡前養成揉肚子的習慣
睡前平躺著，以肚臍為中心，順時針揉肚子50下，逆時針揉肚子50下，每次5分鍾，可以促進肚腩腹部的脂肪的燃脂，促進消耗，減少肚腩贅肉，改善肚腩肌肉鬆弛，促進消化和吸收，避免脂肪堆積，有助於減小肚子。
習慣6：飯後靠牆站立，不要久坐
飯後休息10分鍾，就可以站起來促進腸道的蠕動，加快身體的消化和吸收，比如靠牆站立20分鍾，收緊臀部，臀部，背部，腿部以及頭等緊貼著牆面，能夠有效地減少肚腩脂肪，有助於減小小肚子。
習慣7：晚上堅持早睡，不熬夜
熬夜的人會影響到身體的激素水平，導致代謝下降，並且會增大食慾，導致身材容易發胖，所以堅持早睡，可以避免寒氣入體，穩定內分泌，提升代謝和運轉，加快燃脂，減少肚腩脂肪，讓身材更快地瘦下來。
習慣8：睡前抱膝三分鍾
平躺在床上仰臥，雙腳並攏屈膝，兩手抱住膝蓋前方，將雙腳拉向胸部，腳板勾起並向外，保持20秒，然後放鬆，重復動作15次。有助於提升腹部運動量，減少脂肪堆積，還可以促進脂肪燃脂。
習慣9：晚上睡前養成泡腳的習慣
晚上睡前泡腳可以放鬆肌肉群，提升身體的代謝和運轉，泡腳能夠刺激足底的經絡溫暖全身，有助於排出體內的濕氣，排毒養顏，讓小肚子越來越小。如果你總是喜歡喝冷飲，不妨晚上多養成泡腳的習慣，有助於你排毒。
習慣10：每天做3組平板支撐，每組1分鍾
平板支撐能夠鍛鍊到全身的肌肉群，特別是核心肌群，能夠讓你的核心肌肉群保持緊實，避免脂肪堆積，主要過程不要塌腰，也不要撅臀，動作做標准了，那麼燃脂減脂會更好。