減肥的小夥伴們一定要搞清楚，減肥不是單純地減重，減肥的關鍵是減脂，而如何減脂才是減肥小夥伴們應該要學習的！
減脂就要提升身體的代謝能力，促進身體消耗掉更多的熱量，創造熱量缺口，確保每天消耗的熱量＞每天身體攝入的熱量，那麼熱量缺口就會擴大，燃燒脂肪，脂肪細胞分解速度加快，從而達到減脂，降低體脂率！
提升代謝，才是減肥的關鍵！7個方法，代謝上來了，脂肪燃燒更快！
方法1：多吃高蛋白質的食物
-含有高蛋白質的食物能夠增強身體的食物熱效應，並且身體在消化高蛋白質食物的時候，會消耗更多的熱量，從而提升身體的代謝
-可以選擇：雞胸肉，牛肉，魚肉，海鮮，雞蛋等低脂高蛋白質的食物
方法2：多喝水，促進身體高效運轉
-身體的所有代謝循環都需要水分的參與，多喝水，可以促進是身體的代謝循環
-多喝水，提升飽腹感，控制食慾，避免吃多了吃撐，避免暴飲暴食
-多喝水，促進排毒和排便，能夠幫你美容養顏，排出代謝廢物和毒素
方法3：高強度的運動更有助於提升代謝，「後燃效應」
-高強度的全身性燃脂運動，比跑步更有效提升代謝，帶動全身的肌肉參與到運動中，消耗掉更多的熱量
-高強度的燃脂運動還具有「後燃效應」，意味著你休息的時候，身體還能夠持續不斷地燃脂減脂，消耗熱量。
方法4：定期做力量訓練，提升肌肉量
-力量訓練能夠提高身體的肌肉量，肌肉含量多的人，自身的代謝也會提升上來
-抗阻力訓練能夠提升肌肉量，提升肌肉力量，保持身體旺盛的精力，活力
-力量訓練能夠塑造身材曲線，讓你瘦下來的身材，肌肉線條明顯，不會干癟
-力量訓練還能夠減緩肌肉流失，保持身體肌肉量，維持身體的高效運轉
方法5：不久坐，提升日常身體活動量
-久坐會導致血液循環受阻，脂肪堆積，代謝下降，所以不久坐，是減肥的主要方法之一
-提升日常活動量，能夠提升身體的活力，讓身體動起來，能消耗掉更多的熱量
-比如上下樓選擇走樓梯，上下班利用時間多走路，看電視可以做幾組開合跳，深蹲，伏地挺身
方法6,：晚上養成熱水泡腳的習慣
-熱水泡腳能夠提升身體體溫，加快血液循環，加快身體排毒，促進代謝
-熱水泡腳還可以放鬆下肢肌肉群，放鬆大腦神經，讓身心放鬆下來，代謝循環加速
-熱水泡腳還能夠提升身體的睡眠質量，提升身體的代謝和運轉
方法7：多多睡覺
-早睡，保證充足的睡眠，能夠維持身體旺盛的代謝，保持身體精力和活力
-早睡，深度睡眠狀態下，身心都可以得到修復和恢復，讓你隔天機能高效運轉起來
-充足的睡眠，保證了身體的活力，精力，讓你越睡越瘦