減肥的人最煩惱的莫過於減肚腩了，無論自己如何少吃，但是肚腩贅肉依舊頑固，減不掉，又影響身材和健康，還會影響到心情，真的很愁人！
堅持這6個方法減腰腹脂肪，內髒脂肪減少12%，腰圍縮小4-6cm，讓腰圍比6周前瘦一大圈！
方法1：調整飲食結構，吃得少不如吃得好
三餐規律飲食，避免節食減肥，三餐按時吃，但是要選擇合適的食材，比如蔬菜多，不吃任何的肥肉，可以選擇低脂高蛋白質的肉類，以及選擇慢碳水，才能夠更好地控制熱量的攝入，穩定血糖，避免內髒脂肪堆積速度加快。
吃得少不如吃得好，如果你總是節食減肥，反而會導致你暴飲暴食，還不如選擇有營養的食物攝入，不餓肚子也能夠減肚子，比如黃瓜，西紅柿等蔬菜，以及雞蛋和雞胸肉等，選擇玉米，紅薯等慢碳水，這些食物不就吃得飽又不擔心身材發胖。
方法2：好的飲食習慣更有助於減肚子
培養好的飲食習慣確實有助於減肚腩脂肪：
-三餐吃飯細嚼慢咽，慢慢吃，讓大腦接收到「吃飽」的信號，飽了就不吃了
-按需進食，而不是想吃就吃
-控制飽腹感，每餐控制6-7分飽腹感，能夠加快消化和吸收
-吃飯的順序調整一下：先吃菜，再吃肉，最後再吃主食，減少碳水的攝入
-飯後管住嘴，不要吃零食，不要吃水果
方法3：早起做到這3件事
早上起來堅持這3個習慣，更有助於減肚腩：
-早起一杯溫水，喚醒身體代謝，排出體內代謝廢物和毒素
-早起做空腹運動，比如慢跑，快走等，充分調動脂肪燃燒
-早起吃一餐營養豐富，高蛋白質的早餐
以上3件事養成自己的行為習慣，能夠讓你的身體持續代謝一整天
方法4：避免久坐不動
每天工作和學習的時候都會讓我們養成久坐的習慣，所以脂肪堆積在腹部，也比較難減掉，所以從現在開始要有意識地讓自己不要總是久坐，多起來走動。
比如上下班選擇多走路，上樓選擇走樓梯，工作的時候多喝水，讓自己多上幾趟廁所等，以及下班後走路回家，在家多做家務活，看電視做幾組開合跳等
方法5：全身性的燃脂運動更有助於燃脂
每周4次以上的全身性燃脂運動更有助於減肚子，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練，高抬腿等，全身性的燃脂運動：
-帶動全身肌肉參與到運動中來，特別是腹部肌肉，能夠提升腹部運動量，加快全身脂肪燃燒，加快身體代謝，促進身體燃脂
-「後燃效應」：運動過後休息時身體依舊能夠持續燃脂，維持旺盛的代謝，隔天體重輕鬆掉
方法6：狠狠睡覺，堅持早睡
晚上堅持養成早睡的習慣，早睡和保證充足的睡眠，能夠促進生長激素，瘦素的分泌，更好地控制食慾，避免食慾大增而出現暴飲暴食，還可以讓身體更好地恢復過來，保持身體的活力代謝狀態。
