想要輕松瘦下來，那就要知道生活化減脂才是關鍵，而且還可以讓你輕松減掉大肚腩！
堅持做這6「要」，6「不要」，輕松減掉大肚腩！腰圍縮小 4-6 cm！
6「要」
1，要多吃水煮蛋
每天早餐吃2個水煮蛋補充蛋白質，雞蛋含有的微量元素能夠補充身體所需要的營養物質，增強飽腹感，增強體質，調節免疫能力和抵抗力。還可以促進身體的代謝，加快消耗。
2，要多吃粗糧，把主食更換一下
三餐把主食更換一下，多吃粗糧，比如玉米，燕麥，紅薯，以及糙米等，能夠穩定血糖，避免胰島素抵抗，促進腸道蠕動，避免便秘，促進代謝，最主要還能夠降低身體炎症水平。
3，要吃優質脂肪
減肥一定要吃優質脂肪，而不是不吃脂肪，優質脂肪能夠分解脂肪細胞，促進代謝，加快減脂，還可以促進新陳代謝。
4，要喝黑咖啡（每天1杯）
每天早起一杯黑咖啡，能夠促進燃脂，提升消耗能力，或者是運動前30分鍾喝一杯黑咖啡，瞬間提升燃脂心率，讓運動燃脂效果提升20%！
5，要做開合跳（內髒脂肪克星）
堅持做開合跳訓練，能夠短時間內消耗掉大量熱量，提升燃脂心率（最大心率60-80%），促進燃脂減脂，提升代謝，針對內髒脂肪消耗和燃脂，能夠更快地減掉肚腩脂肪，塑形減脂。
6，要保暖到位，熱水泡腳
日常保暖要做到位，比如晚上熱水泡腳，能夠排出體內濕氣，加快排毒，或者是冬天的時候要注意肩頸的保暖，不要吹冷風，體內寒氣減少，脾胃正常健康，更容易瘦下來。
6「不要」
1，不要只吃水煮菜
減肥期間不要只吃水煮菜，雖然飽腹感強，熱量低，但是長期吃水煮菜沒有攝入一點油脂，更容易導致便秘，所以非要吃水煮菜的話，適當地加點橄欖油會更好。
2，不要吃精製碳水（白粥）
不要總是吃精製碳水，比如白粥，白粥除了碳水之外（白糖水），幾乎沒有更多的營養，而且飽腹感弱，經常喝白粥不僅容易餓，還容易升糖，導致胰島素抵抗。
3，不要吃糖油混合物（麵包）
現在烘烤類的麵包幾乎都是糖油混合物，這類食物吃多了會讓體內的血糖快速升高，進而轉為脂肪，引起胰島素抵抗，導致身材更容易發胖。
4，不要吃看得見糖分的食物（甜品）
減肥期間不要吃看得見糖分的食物，比如甜品，蛋糕，餅乾等，攝入的糖分過多就會加快體內的細胞氧化速度加快，加速身體衰老，而攝入的糖分也會轉為熱量堆積在體內，導致身材發胖。
5，不要久坐不動
經常久坐不動，不僅會讓血液循環能力下降，還會導致脂肪堆積的速度加快，影響到身體的運轉和代謝，還會導致身體腰酸背痛，出現亞健康疾病。日常提升身體的活動量，更有助於促進代謝，避免久坐不動。
6，不要熬夜晚睡
晚上盡量早點，22點入睡更有助於進入到深度睡眠狀態下修復身體，促進生長激素，控制好食慾，避免暴食，穩定代謝，持續消耗，能夠有助於減肚腩，保持身體活力滿滿，精力充沛。