健身訓練越來越受歡迎，也成為了多數人的生活方式之一，而健身增肌的過程中，肌肉的增長其實很微小，假如你從第一天健身就有開始記錄拍照，那麼健身1個月，3個月，以及半年後再做對比，你會發現肌肉增長還是很明顯的。
那麼，如何知道肌肉在增長了呢？長肌肉的8個前兆，說明你練對了！
1，健身後，肌肉酸痛感24-72個小時
在進行力量訓練後，身體的肌肉會出現延遲酸痛感，這種酸痛感主要是因為肌肉纖維在訓練的過程中受到微小損傷，引發炎症反應和修復過程，雖然肌肉酸痛並不能代表肌肉生長，但是意味著肌肉正在適應訓練負荷，為後續訓練和生長，強化做准備。
2，健身後，肌肉充血感明顯
肌肉訓練時以及訓練後會變得緊繃和膨脹，甚至會有泵感，主要是因為血液大量流入肌肉組織，帶來了氧氣和營養物質，同時也帶走了代謝廢物，這種泵感通常被認為是肌肉生長的積極信號，也表明肌肉正在接受足夠多的刺激。
3，健身一段時間後，肌肉緊實感更明顯
堅持健身一段時間，能夠感到肌肉變得緊實，特別是休息狀態下，可以感受到肌肉變得緊實，主要是因為肌肉纖維的密度增加了，脂肪含量減少了，肌肉的線條越來越明顯，肌肉的緊實感可以很明顯地感覺出來。
4，健身後，食慾增加
健身後，身體需要大量的能量和營養來恢復，所以健身後會感覺到食慾大增，特別是對碳水和蛋白質的需求更高，所以食慾會大增。蛋白質和碳水是身體修復的主要能量來源，能夠為肌肉提供能量，提供營養物質，促進肌肉的增長。
5，健身後，身體疲勞感加重，但恢復快
健身後，身體在修復的過程中會覺得疲勞感加重，因為肌肉修復和生長是需要的大量的能量的，身體需要通過睡眠來恢復，從最開始恢復時間長，一段時間後，肌肉慢慢增長，身體恢復的速度會提升上來。
6，健身後，肌肉的維度增加
健身一段時間後，肌肉的維度增加了，最明顯的就是你穿衣服的時候，會感覺到衣服更貼身了，特別是臂圍和腿圍，這主要是肌肉纖維增粗的表現，並且肌肉在慢慢地增長變大。
7，健身後，身體的代謝率提升了
健身後肌肉量的提升，能夠讓身體的代謝率提升上來，你會發現就算是偶爾吃多了，但是體重並不會上升，身材也不會發胖，主要是肌肉量多代謝上來了，消耗掉更多的熱量，從而控制體脂率的上升，能夠更好地保持身材。
8，健身後，肌肉力量明顯提升了
健身期間最明顯的就是肌肉力量的提升，在訓練的過沉重能夠舉起更高的重量，說明肌肉力量提升了，而肌肉纖維也會變得更粗大，因為力量的提升，意味著肌肉纖維增粗（肌肥大），提升了整體的肌肉力量。