減肥期間，代謝提升上來，減肥的速度自然也就快了。所以減肥的盡頭是提升代謝，從而降低體脂率，消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。
提升代謝的10個小習慣，讓代謝飆升，體脂率咔咔掉！
1，狠狠睡覺
每晚堅持早睡，早睡能夠讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態，讓身體更好的恢復過來，讓身體保持活力滿滿，精力充沛，更有助於維持旺盛的代謝狀態，加快身體燃脂減脂的速度。
2，細嚼慢咽（每口食物咀嚼25次以上）
細嚼慢咽，更有助於提升身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝狀態，所以每次吃飯的時候，每口食物養成咀嚼25次以上的習慣，能夠更有助於身體的消化和吸收，保持身體旺盛的代謝，持續消耗，避免熱量堆積。
3，多喝水，每天2000-3000毫升水
多喝水能夠提升代謝能力，身體的代謝循環都是需要水分的參與，多喝水能夠促進身體的代謝循環，促進身體的運轉，保持身體旺盛的代謝狀態，所以每天2000-3000毫升水的飲用，更有助於燃脂減脂。
4，久坐時多做反向拉伸
每天工作和學習都避免不了會久坐，那麼坐著20分鍾，就起來做5分鍾拉伸，反向拉伸能夠促進身體的代謝，比如雙手向上舉報，墊腳尖，高頻率地次微運動也能夠激活身體的代謝。
5，改用小號餐具
研究表明，餐具的顏色和大小都會影響到吃飯的食慾，建議用藍色的小號餐具進食，慢慢吃能夠讓大腦接收到「吃飽」的信號，能夠減少正常的進食量。
6，吃飯前先喝水，或者是先喝湯
吃飯前先喝湯，或者是先喝半杯水，能夠提升飽腹感，減少正餐的進食量，但是喝湯也要控制量，因為湯水的油脂較高，所以少喝，想要喝湯也要在吃飯前喝，而不是飯後喝湯，不然就會導致攝入的油脂過多，熱量堆積。
7，增加日常活動量
日常都要提升身體的活動量，比如走路代替坐車，爬樓梯代替電梯，看電視的時候做幾組深蹲，或者是多做一些家務活等，能夠提高身體的日常活動量，提升身體的消耗。
8，保持好心情
日常要保持好心情，不要讓自己壓力過大，好心情能夠促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂的速度，避免皮質醇的分泌，減少脂肪堆積。
9，三餐規律，不要節食，清淡飲食為主
三餐規律飲食，不要節食減肥，規律飲食更有助於提高代謝，但是要注意的就是三餐要以清淡飲食為主，而不是總是大魚大肉，早餐多吃高蛋白質的食物，晚餐清淡為主，能夠維持身體旺盛的代謝。
10，堅持定期做力量訓練
力量訓練能夠提升身體的肌肉量，促進身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝，保持身體持續燃脂減脂的狀態，還可以讓你塑造身材曲線，保持身體旺盛的代謝。
