身材肥胖的小夥伴們是不是還在煩惱如何減肥呢？其實減肥不難，最難的是堅持，當你能夠堅持1周，1個月，以及3個月下來後減肥後，你會發現，不知不覺中堅持下來了，身材自然那也就瘦了。所以，無論你多胖，你都可以瘦下來！
不管多胖，減肥只需要記住這3件事，就能夠讓體重蹭蹭往下掉，腰圍縮小5-6cm！
第一件事：飲食上（吃什麼？怎麼吃？）
1，食材上的選擇尤為關鍵，減肥就要戒掉所有高熱量的食物，比如五花肉，肥豬肉，炸雞翅，炸雞腿等等，任何重口味、高熱量、高油脂、高糖分的食物都不吃，才能夠避免過多的熱量攝入，避免脂肪堆積。
2，烹飪方式上的選擇也是決定熱量高低的關鍵，減肥期間多以水煮，清蒸等為主，而不是爆炒，紅燒以及各種復雜加工的烹飪方式。最大程度上減少熱量的攝入，能夠保持身體旺盛的代謝。
3，選擇慢碳水，把主食更換一下，選擇全穀物類的食物替代掉精製主食，能夠更好地穩定血糖，避免糖分堆積，加快身體的代謝和運轉。
4，選擇低脂高蛋白質的肉蛋奶，高膳食纖維的蔬菜和低糖水果，以及含有優質脂肪的牛油果，橄欖油，堅果等來補充身體所需要的營養物質。
第二件事：運動上
-全身性的運動能夠讓身材更快地瘦下來，特別是瘦肚子，比如體重基數較大的人，可以通過快走先減重，再通過高強度的運動來減脂，比如體重下降後可以跑步，開合跳等來促進身體燃脂減脂。
-燃脂運動必須達到30分鍾以上，才能夠有效地促進身體燃脂減脂，而不是跑步10分鍾就覺得很累，就以為能夠減肥了。實際上跑步最佳的燃脂效果出現在跑步30-40分鍾後。
-適當的力量訓練，提升身體的肌肉量，能夠促進身體代謝，維持旺盛的代謝，保持身體持續消耗能量，持續燃脂，還可以塑造身材。比如伏地挺身，深蹲，平板支撐，以及啞鈴訓練等等。
第三件事：生活習慣上（6點）
-避免久坐，提升日常的活動量，維持身體旺盛的代謝
-保持每天步行6k步的步數，每天下班後走2個站，緩解久坐給身體帶來的壓力和影響
-多喝水，每天喝足夠2500毫升水，適當地喝茶或者是黑咖啡等，都可以提升代謝
-三餐吃飯避免吃撐，也不要吃太快，容易吃撐
-堅持養成早睡的習慣，保證8個小時的睡眠時間，保持旺盛的精力
-晚餐不要太晚吃，最好就是在晚上19點前吃完，吃完後管住嘴，避免進食了，保持一段長時間的空腹感