健身先健腦，健身前學會一些增肌小技巧，能夠有助於增肌速度的提升，更有助於練出來好身材。
很多人都會抱怨自己增肌的速度慢，那是因為他們沒有學會科學增肌，很多我們所認為的健身行為，其實是無卵用的健身行為，不僅沒有增肌效果，反而越健身越傷身。
6個增肌小技巧，讓你肌肉蹭蹭生長
技巧1，健身訓練多做復合動作，而不是孤立動作
健身的過程中，不要總是想著局部訓練，多做復合動作，能夠同時鍛鍊到2～3個肌肉群，比如，深蹲，硬拉，臥推等，能夠同時鍛鍊到多個肌群。
健身期間，復合動作肯定是優於孤立動作，很多健身大咖都說，復合動作才是真正地增肌訓練，孤立動作就像是在娛樂一樣。
技巧2，健身後要多喝水，促進肌肉恢復和增長
肌肉中80%以上都是水分，所以健身期間能夠適當地補充水分，以及健身後都要多喝水，才能夠促進肌肉的修復和生長，增肌的速度才會提升上來。
並且健身期間身體會流汗，大量的水分流失，所以補水還可以適當地調節身體的內部循環，促進身體的代謝，加快身體的修復。
技巧3，健身後一定要做拉伸運動
健身後很多人都沒有拉伸的習慣，就跑去洗澡了，這樣會導致身體的健康下降，肌肉酸痛感持久，身體和肌肉的恢復時間延長了，肌肉練完後僵硬充血狀態，不做拉伸，會影響到接下來的健身訓練，所以健身後一定要做好拉伸。
比如目標肌群的拉伸，放鬆肌肉群，以及避免肌肉充血後僵硬，四肢拉伸可以促進關節活動，避免緩解疼痛等。
技巧4，健身後一定要多吃蛋白質和優質碳水的食物
健身後一定要多吃一些高蛋白質和優質慢碳水的食物，比如雞胸肉，牛肉，雞蛋以及全穀物類的食物等，能夠補充身體所需要的營養物質，促進肌肉的修復和生長，加快身體的修復和恢復，更有助於保持身體旺盛的代謝。
所以健身後一定要多補充營養物質，健身是在做加法，比如小號餐具換成大號的餐具等，可以讓自己多吃點，還可以加餐。
技巧5，健身後多睡覺，不熬夜
健身後堅持早睡，晚上22點入睡，保持早睡的習慣，能夠有助於保持身體旺盛的代謝，維持穩定的代謝，有助於提升消耗。
所以健身後一定要多睡覺，不要讓自己熬夜，堅持早睡的習慣，熬夜會導致身體分泌更多的皮質醇，導致脂肪堆積的速度加快，皮質醇可是增肌路上最大的「殺手」，影響睪酮素的分泌。
技巧6，健身一定要多練腿
健身一定要多練腿，腿部的肌肉占了全身70%以上的肌肉含量，練腿的同時能夠帶動身體的小肌肉群參與到鍛鍊中，能夠協調身體肌肉的發展。
如果長期練上半身，不練下半身，那麼體態就會出現問題，比如上半身體態強壯，下半身「筷子腿」，這樣的體態就不是我們增肌的目的。
所以健身期間這6個技巧堅持做，能夠讓你增肌的速度翻倍。