早起堅持4個「要」，晚餐堅持3個「不」，體重咔咔掉，人也瘦了！
早起4個「要」
1，早起要喝1-2杯的溫水
早起喝1-2杯溫水，能夠喚醒身體的代謝和運轉，促進腸道的蠕動能力，加快排出體內的代謝廢物和速度，預防便秘，促進代謝，保持身體高效地運轉起來。
身體沉睡了一個晚上，喝水能夠促進身體的血液循環，喚醒身體的機能開啟運轉，所以早起一定要喝水，最好是溫水或者是淡鹽水，不要喝冷水。
2，早起要做空腹運動
早起後要做空腹運動，能夠更直接高效地燃燒脂肪消耗熱量，維持身體一整天的高效代謝循環。身體沉睡了一個晚上，也在不斷地消耗體內的糖原，所以早起後體內的血糖水平是最低的，所以做空腹運動能夠更多地燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量。
3，早起要吃一頓營養豐富的早餐
早起要吃早餐，而且還要營養豐富的早餐，多吃高蛋白質的食物，比如雞蛋，牛奶，無糖豆漿，多吃優質碳水，比如玉米，紅薯，燕麥等，多吃蔬菜和適量的水果，積極補充優質脂肪等，能夠被身體所吸收和利用。早餐是最重要的一餐，早餐吃對了，能夠維持旺盛代謝一整天。
4，早起要養成排便的習慣
早起後要養成排便的習慣，以上的3個「要」做到的話，能夠很好地推動身體腸胃的蠕動，促進排出體內的代謝廢物和毒素，加快排便，預防便秘。日常也可以多吃一些西梅，蔬菜等來促進排便，能夠維持身體旺盛的代謝。
晚餐3個「不」
1，晚餐不要超過晚上8點才吃
晚餐不要超過晚上8點吃飯，想要減肥的速度更快，那麼睡前的4個小時就不要進食，延長晚上空腹感的時間長度，能夠維持身體旺盛的代謝，隔天體重更容易掉，所以晚餐不要太晚吃，如果真的超過8點，那就吃點蔬菜和50g的魚肉就好。
2，晚餐不要吃撐，6-7分飽腹感最佳
晚餐不要讓自己吃撐，經常晚餐吃撐的人，肚腩大得快，體重容易飆升，所以晚餐清淡飲食為主，細嚼慢咽，慢慢吃能夠感受到飽腹感，不讓自己吃撐更有助於消化和吸收，避免熱量堆積。所以三餐吃到6-7分飽腹感就足夠了，也就是你覺得有點飽那就夠了。
3，晚餐不要吃水果，也不要喝湯
晚餐不要吃水果，更不要喝湯，晚上吃水果是最容易讓身材發胖的，因為水果的果糖更容易轉化為葡萄糖，導致身材發胖，而晚餐總是喝湯也會讓油脂攝入過多導致身材發胖，晚餐盡量清淡，不吃甜食，不吃水果，不喝湯，能夠有助於體重的下降，代謝能力的提升。