很多人吃飯的時候都是沒有意識地進食，所以狼吞虎咽是常態，因為多數人吃飯的時候還會看手機看電視，不自覺中吃多了還吃撐了，這往往也是導致身材發胖的主要原因。
吃多了吃撐了，往往會把胃容量越撐越大，導致身體消化不良，影響到身體的代謝和運轉，身材更容易肥胖，所以吃飯的時候我們要控制好飽腹感（7-8分飽腹感），才能夠有助於減脂。
減肥：飯吃 7-8 分飽腹感，你知道是多飽嗎？來看看這張圖你就知道了，自己吃飯的時候可以感受下！
吃飯吃到 7 分飽腹感後，其實已經是感覺到飽了的，按需進食的話就是吃到7分飽腹感就足夠了，長期三餐能夠保持吃飯 7 分飽腹感的話，對身體來說好處是非常多的！
第一個好處，有助於消化和吸收，更有助於減肥
對於身材肥胖想要減肥的人來說，吃飯開始減少進食量，比如三餐吃飯吃到 7 分飽腹感，按需進食後，這個時候身體攝入的營養素已經足夠了，但是食慾還在，總是還想著吃東西。
如果你放任自己繼續吃，就會導致熱量盈餘，脂肪堆積，身材容易發胖，所以這個時候有意識地控制食慾是減肥的關鍵之一。
第二個好處，能夠讓你大腦保持清醒
俗話說：飽腹之人易犯困，意思就是說進食的時候吃得過飽，大腦就會處於缺氧的狀態，那麼吃飯後就會容易覺得睏乏，沒精神，想要睡覺，所以吃飯保持 7 分飽腹感，能夠有助於保持大腦的清醒，避免影響到工作和學習。
第三個好處，吃飯 7 分飽，促進消化，減輕腸胃負擔
經常吃東西如果吃多了，就會容易導致腸胃負擔加重，影響到腸胃的健康，對腸道菌群造成破壞和影響，更容易導致身體的健康水平下降，所以要控制飽腹感。
吃飯如何控制吃飯只是吃到 7 分飽腹感？遵循著4個飲食原則，幫你更好地控制飽腹感！
原則1：吃飯速度要控制，慢慢吃，細嚼慢咽為主
學會瘦子們的吃飯節奏，吃飯的時間要大於20分鍾以上，能夠讓大腦接收到吃飽的信號，而不是狼吞虎咽猛吃。
原則2：兩餐之間需要時間間隔大於 3-4個小時
兩餐之間的間隔吃飯時間＞3-4個小時以上，能夠讓腸胃更好地消化，保持身體的代謝和運轉，避免過多的食物堆積在腸胃，影響消化。
原則3：餓了就適當吃點東西，切記不要讓自己太餓
餓了適當地吃點東西，不要讓自己飢餓過度，人在飢餓的時候就會容易過量進食，餓的時候吃點果蔬墊墊肚子，吃飯的時候才能夠更好地控制飲食。
原則4：吃飯順序調整一下
吃飯的順序調整一下，不要一開始就只是吃主食吃肉，把順序調整一下，你可以瘦得更快。
1，飯前喝水，或者是飯前喝湯，蔬菜湯是最好的選擇，能夠刺激胃酸分泌，有助於食物的消化，減少正餐進食量
2，先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食，能夠更好地控制熱量的攝入和堆積，更容易控制飽腹感，也有助於消化吸收
