增肌的人都恨不得自己去健身房一周就能夠練出肌肉身材，但這往往只是作為想像，並不能夠實現，增肌是一件循序漸進的事情，想要肌肉增長的速度加快，肌肉練出來更大，那麼只有遵循這幾個增肌法則，讓肌肉咔咔上漲。
增肌：堅持5個增肌法則，肌肉生長速度更快，肌肉更大！
1，健身期間，復合動作為主
復合動作指的是這個動作的訓練過程中能夠同時鍛鍊到多個肌肉群，比如硬拉，臥推，深蹲，引體向上等等，訓練的過程中都能夠刺激到多個肌群，協調肌肉的發展，提升更多的肌肉質量和活力，有漢族與肌肉的增長速度翻倍加快。
對於健身新手們來說，都有個黃金增肌期，所以在這個期間內做多復合動作，能夠更好地刺激到多個肌群更有助於增肌。
2，增肌就要做大重量訓練，前提是動作要做到標准
想要肌肉增長的速度快，那麼上強度加負荷才能夠更好地鍛鍊到肌肉群，刺激肌肉群，讓肌肉變得更大。但是做大重量訓練之前，前提是把動作做到標准，而不是隨便做動作就上強度，這樣會容易受傷。
健身期間動作不需要多，但是要掌握動作的要點，比如1個動作從學習動作（掌握發力點）-熟悉動作（熟練動作）-上強度（增加復合/次數/組數）等，需要3個階段來完成動作，所以動作做到標准再上重量更有效。
3，不要一上來就大重量，學會漸進式負荷訓練
健身增肌訓練的重量增加是一件循序漸進的事情，而不是你一下子就能夠上到100kg的大重量，而是需要健身新手們從小重量開始訓練，慢慢地提升肌肉力量，再做到大重量訓練。肌肉的增長是從漸進式負重訓練的過程中提升上去的。
4，健身後一定要多補充高蛋白質
健身後身體需要大量的能量來補充，所以健身後一定要多吃碳水和高蛋白質的食物來補充能量，比如優質的碳水：玉米，紅薯，燕麥，山藥，糙米，豆類等等，高蛋白質的食物：雞胸肉，雞腿肉，雞蛋，牛奶，蛋白粉，以及深海魚肉等等，其他的營養物質比如高膳食纖維的果蔬等都是不錯的選擇。
但是，並不意味健身後就去吃高熱量的食物，比如燒烤，大魚大肉等等，這類不僅對身體增肌沒有任何幫助，反而會讓更多的脂肪堆積在體內，導致身材發胖，肌肉流失。
5，健身後要學會休息，合理安排健身時間
健身後一定要讓自己多休息，而不是熬夜晚睡，晚上堅持早睡（22點前入睡），睡足夠8個小時以上能夠讓身體更好地恢復過來，讓肌肉增長的速度加快，更有助於身體分泌睪酮素和生長激素，促進肌肉的增長。
合理安排健身的時間，不要在熬夜健身，也不要集中周末健身，平時周一，周四，周日都可以健身，其他的時間休息和做一些簡單的運動即可。