減肥期間，只有體脂率的下降才是真正意義上的減脂。所以，學會一些減脂的技巧，能夠讓體脂不斷地下降。
減脂：讓體脂不斷下降的 8 大技巧！
第一個技巧，早餐一定要吃，選擇豐富的蛋白質/優質碳水早餐
三餐之中，早餐是最重要的一餐，因為早餐是身體攝入營養最多的一餐，所以早餐一定要吃，並且吃營養豐富的早餐，比如低脂高蛋白質的食物，以及優質的碳水主食，可以適當地吃點抗氧化的水果（藍莓），以及堅果，補充身體所需要的營養物質，更有助於維持旺盛的代謝。
第二個技巧，每周一次的欺騙餐
每周一次，或者是每半個月一次的欺騙餐，能夠更好地維持身體的代謝和運轉，長期讓身體攝入低熱量的食物，會讓身體陷入「飢荒」狀態，身體會開啟自我保護機制來降低消耗，如果代謝下降了，更不利於減肥了。所以定期的欺騙餐更有助於維持身體的代謝，促進消耗。
第三個技巧，吃點優質脂肪瘦得更快
身體的脂肪過多並不是因為脂肪吃得多，而是因為熱量攝入過多，導致熱量轉為脂肪堆積在體內，身材才會不斷地發胖。
而適當地補充點脂肪，比如堅果，橄欖油，三文魚等，能夠有助於分解脂肪細胞，加快脂肪團的分解代謝出體外，更有助於燃脂減脂。
第四個技巧，把餐盤換成小號藍色的餐盤更好
把餐盤換成小號的藍色餐盤，既可以有助於控制食物的進食量，藍色的餐具能夠有助於控制食慾，三餐控制油鹽糖的攝入，進食量減少，更有助於保持身體的代謝，加快身體的消耗，持續燃脂減脂。
第五個技巧，保證睡前4個小時不進食
晚餐後立馬去刷牙的好處就是能夠控制食慾，管住嘴，晚餐清淡飲食為主，避免高油鹽的攝入，如果是真的很餓的話，可以去喝熱牛奶，睡前帶著輕微的飢餓感入睡，保持空腹感，能夠更有助於穩定代謝，持續消耗，持續燃脂。
第六個技巧，晚上養成熱水泡腳的習慣
晚上要養成熱水泡腳，可以促進身體的代謝，加速燃脂，還可以減輕下肢浮腫，促進血液循環，加快身體的運轉和代謝。水溫不要超過40℃，時長不要超過20分鍾，才能夠促進身體的代謝。
第七個技巧，狠狠睡覺，保持身體穩定代謝
經常熬夜晚睡的話會導致內分泌紊亂，激素水平下降，飢餓素和皮質醇都會升高，影響到生長激素，瘦素的分泌，還會導致脂肪代謝變慢，所以不要熬夜！
建議晚上盡量22點入睡，保證自己能夠在11點前入睡，睡足夠8個小時能夠保持身體活力滿滿。
第八個技巧，不只有氧運動，還要力量訓練
有氧運動能夠有助於促進身體的消耗，加快身體的燃脂減脂的速度，保持身體的活力。但是減肥不只是有氧運動，身體容易陷入瓶頸期，多以加入力量訓練來提升肌肉量，能夠讓身體的代謝提升上來，保持身體的活力。
