減肥兩步走，控制飲食和運動，而運動上的選擇，很多人都會犯同樣的錯誤：選擇局部減脂，比如減肚子上，多數人以為卷腹就能夠減肚子，但是做了一周的卷腹後，腹部脂肪沒有減掉一點，反而弄得自己腰酸背痛。
減肥並不存在局部減脂，只有全身性的燃脂運動才能夠促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂，達到降低體脂率的效果。
減脂：5 個動作燃脂全身，堅持6周，體脂率從32%→20%，腰圍 -4cm！
動作一：波比跳（Burpee）30 秒*4組
波比跳作為復合燃脂動作，能夠在短時間內促進身體消耗大量的熱量，提高燃脂心率，讓身體快速達到燃脂減脂的狀態，全身性的燃脂運動能夠鍛鍊到全身的肌肉群，比如大腿肌肉，腹部肌肉，以及肩肌等，讓身體保持著旺盛的代謝狀態，持續燃脂。
注意事項：
運動過程中，腰背挺直，避免塌腰
整個過程：站立—下蹲—雙手撐地—雙腿後蹬—伏地挺身—前跳—跳起拍手
動作二：深蹲（Squat）20 次*3組
深蹲作為鍛鍊下半身肌肉的黃金健身動作，該復合動作也能夠同時鍛鍊到 2 個以上的肌肉群，比如臀肌，腿肌，能夠刺激下肢肌肉，提升肌肉的活力，增強肌肉的質量，保持身體持續消耗，持續燃脂的狀態。
注意事項：
膝蓋和腳尖的方向一致
下蹲時不要弓背，背部挺直
動作三：平板支撐（Plank）30 – 60 秒*3組
平板支撐是個鍛鍊到全身肌肉群的動作，運動過程中能夠刺激到手臂肌肉群，腹部肌肉群，以及下肢的肌肉群，肩肌等，促進身體的血液循環，加快身體的運轉和代謝，保持身體持續消耗的狀態。還可以改善你的體態，避免彎腰駝背。
注意事項：
運動過程中，禁止塌腰和翹臀
身體要保持在一條直線收納櫃，收腹夾緊臀部肌肉
眼睛朝下，頸部放鬆，不要緊繃
動作四：登山跑 40 – 60秒*3組
登山跑能夠鍛鍊到下肢以及下腹直肌，能夠刺激身體的肌肉群，促進身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝，還可以提升心肺功能，強化身體的核心肌群，保持身體旺盛的代謝。當你能夠從做到 40 秒一組，突破到 60 秒一組，也是在不斷底突破自己的局限性，提高身體的爆發力。
注意事項：
運動過程中不要聳肩
控制好呼吸，保持勻速
動作五：伏地挺身 20次*3組
伏地挺身是鍛鍊到上半身的黃金健身動作，能夠更好地刺激和鍛鍊到肩肌，臂肌，以及胸肌等，提升身體的肌肉活力，提升肌肉力量，保持身體的活力代謝狀態，伏地挺身是個非常好撐大胸肌的動作，長期堅持做，你會發現你的胸部肌肉線條越來越好。
注意事項：
女生一開始可以做跪姿伏地挺身，提升手臂力量，降低運動強度
運動過程身體保持穩定狀態，不要聳肩或塌腰，也不要搖搖晃晃
這 5 個動作可以讓你在家實現居家減肥運動，不出門就可以瘦身減脂，在冬天來臨之前讓自己瘦下來！