減肥的盡頭就是降低體脂率，只有體脂率的下降，才能夠更好地達到消耗熱量，促進身體燃脂減脂，達到燃脂瘦身的效果。
讓體脂率下降的10個小技巧，體重咔咔往下掉！
技巧1，空腹做有氧運動（20分鍾左右）
身體經過一個晚上的代謝消耗後，體內的糖原水平較低，早起做空腹有氧運動，能夠促進身體的代謝，加快身體的消耗，直接燃燒脂肪為身體供能，更有助於降低體脂率。
技巧2，多吃低脂高蛋白質的食物
多吃一些低脂高蛋白質的食物，能夠促進身體的代謝，加快身體的消耗，比如蛋白質的食物熱效應會比較高，會讓身體提升30%以上的熱量消耗，增肌=被動燃脂。
技巧3，在日常的食物中加點醋
日常生活中可以吃點醋，有助於穩定血糖，還可以促進血液循環，加快身體的運轉，保持身體旺盛的代謝，持續燃脂和消耗。
技巧4，多做力量訓練
多做力量訓練能夠提高身體的消耗，促進身體燃脂減脂，保持身體旺盛的代謝，增肌=提高身體的基礎代謝，維持身體消耗，1kg肌肉等於每天多消耗50大卡，所以日常可以做多一些自重訓練來提升肌肉的質量，比如深蹲，伏地挺身，仰臥起坐，引體向上，平板支撐等等。
技巧5，吃一些優質的脂肪
體內的脂肪堆積並不完全是因為攝入的脂肪多，而是因為熱量攝入過高，從而導致熱量轉為脂肪堆積起來，而適當的優質脂肪則有助於提高脂肪細胞的分解，促進脂肪消耗和燃脂。
技巧6，睡前的3-4個小時斷食，管住嘴
晚上的行為習慣能夠決定你隔天體重的波動，如果你晚上能夠做到睡前的3-4個小時都不進食，能夠管住嘴，那麼你每晚的消耗代謝就會更穩定，能夠消耗掉更多的熱量，保持身體的代謝，加快身體持續燃脂的狀態。
技巧7，喝綠茶， 或者黑咖啡
平時養成多喝水的習慣，養成主動多喝水的習慣，有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，可以適當地喝點綠茶或者是黑咖啡，有助於提高身體的代謝，提高身體的新陳代謝。
技巧8，做高強度的間歇燃脂運動
堅持做一些高強度的間歇性燃脂訓練，能夠提高身體的代謝，加快身體的運轉，能夠在短時間內促進身體燃脂減脂，保證身體持續消耗，比如HIIT間歇訓練，或者沖刺跑和慢跑交替，以及跳繩等等，能夠讓身體保持旺盛的代謝。
技巧9，多吃一些抗炎，抗氧化的食物
身材發胖，多半是因為身體炎症水平的提升導致的，炎症=隱形的肥胖殺手，所以可以吃一些抗炎的食物，加快身體的代謝，促進身體燃脂減脂，比如燕麥，紅薯，玉米等粗糧，或者是藍莓，紅石榴等抗氧化，抗炎食物，能夠保持身體持續燃脂的狀態。
技巧10，每天睡覺的時間達到8個小時以上
每天睡覺的時間達到8個小時以上，能夠有助於維持身體的代謝，保證身體持續消耗持續燃脂的狀態，比如早睡 睡足夠8個小時，能夠維持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。