減肥的人都會很煩惱，為什麼肚腩的脂肪那麼難減掉？肚腩太多給身體帶來的影響，不只是體態上的影響，更多的是身體健康的影響。
肚腩大意味著內髒脂肪多，而內髒脂肪多會給內髒器官以及身體造成很大的影響，比如心血管疾病，三高疾病等，嚴重影響到我們的日常生活。
為什麼肚腩的脂肪那麼難減掉？
首先，脂肪堆積在腹部的位置，運動量是最少的，堆積在腹部也很難撼動到；第二，腸胃存儲在腹部的位置，更多的脂肪也會直接堆積在腹部；第三，很多人都會有久坐的習慣，吃多了吃撐的習慣，壞的行為習慣會導致身材不斷地發胖；第四，就是長期不愛運動，攝入的熱量過多導致內髒脂肪不斷地堆積，最後就是生活壞習慣等，比如熬夜晚睡，吃夜宵等等。
所以，單純地跑步是減不掉肚腩脂肪的，這幾個方法幫你更加地減肥減脂，維持旺盛的代謝，讓身體持續消耗持續燃脂。
6個方法讓腰變細，肚子變小！照著做，4周腰圍-6.8cm，小腹變平坦！
方法1：早起做空腹運動
身體經過一個晚上的消耗後，會把體內的糖原水平降低，早起做空腹運動，比如快走40分鍾，能夠充分促進身體燃脂減脂，加快身體的消耗，更好地燃燒腹部脂肪，達到瘦腰瘦身減脂，還可以維持旺盛的代謝一整天。
方法2：把三餐主食換成粗糧攝入
把三餐主食更換一下，少吃精製的主食，多吃一些粗糧，粗糧不僅能夠讓你有很強的飽腹感，還可以讓你的血糖波動變小，血糖穩定，減少熱量攝入後轉為脂肪，粗糧富含有的膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，加快身體燃脂減脂速度，加快排毒和排便。
方法3：戒掉高熱量的食物，三餐清淡飲食為主
戒掉高熱量的食物，更有減少熱量的攝入，三餐清淡飲食為主，只有控制好飲食的熱量攝入，多吃高膳食纖維的果蔬，高蛋白質的肉蛋奶，以及粗糧，輕加工的烹飪方式，可以更好地控制熱量，保持身體的活力，既可以吃得飽，還可以讓你提升代謝，維持旺盛的代謝狀態。
方法4：吃飯每口咀嚼25次，細嚼慢咽，延長空腹感
每次吃飯的時候細嚼慢咽為主，每口咀嚼25次後，能夠保證食物咀嚼變小後，更容易讓腸道蠕動，促進腸胃的消化和吸收，能夠避免難消化熱量堆積，還可以加快身體的運轉，保持身體旺盛的代謝狀態。
方法5：開合跳 10 分鍾 原地跑步 30 分鍾
每天堅持開合跳10分鍾，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝，促進身體能在短時間內消耗掉大量的熱量，加快身體的運轉，而且開合跳後身體還可以保持「後燃效應」，讓身體持續燃脂。
而開合跳後做拉伸運動後，還可以做30分鍾的原地跑步，能夠充分放鬆身體的肌肉群，並且讓身體消耗掉更多的熱量，堅持一個月，體重輕鬆掉10斤。
方法6：控糖
控糖是瘦肚子的關鍵，如果你總是喜歡吃甜的東西，內髒脂肪是最容易堆積的，因為糖分是最容易轉為脂肪堆積起來的，還會讓身體的血糖升高，讓胰島素產生抵抗，所以控糖後，戒糖才是關鍵！
控糖和戒糖，除了日常看得見的糖分，比如蛋糕，糖果，冰淇淋，奶茶飲料等等，還有各種醬料，蛋黃醬，沙拉醬等等。
