腰身肥胖，腰圍粗大，這是越來越多人都會有的問題，特別是上班族，都有個大肚腩。而大肚腩也就意味著內髒脂肪多，容易導致身體健康水平下降，還會影響到你的體態，所以一定要減掉內髒脂肪。
6個超減脂的方法：堅持8周，內髒脂肪減少25%，腰圍-6cm！
1，三餐規律飲食，細嚼慢咽，控制 7 分飽腹感
三餐規律飲食，只有清淡飲食進食，比如水煮和清蒸為主，避免熱量堆積，補充身體所需要的營養物質，比如蛋白質，膳食纖維，以及維生素等，更有助於燃脂減脂，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。
吃飯的時候養成細嚼慢咽的習慣，控制好飽腹感，7分飽腹感是最佳的，避免吃多了吃撐，不利於減肚腩，三餐有輕微飽腹感就足夠了。
2，每天養成多喝水的習慣
每天養成主動多喝水的習慣，能夠有助於維持身體的代謝，身體所有的代謝和運轉都需要大量水分的參與，促進脂肪代謝，促進腸道的蠕動，加快身體排毒，預防便秘，更有助於維持身體旺盛代謝。
科學的喝水方式更有助於維持身體的代謝，比如早起一杯水，喚醒身體代謝，比如三餐飯前喝一杯水，也有助於控制食慾，控制飽腹感。
3，早餐一定要吃，晚餐一定要早點吃，三餐飯後散步走
三餐規律，早餐一定要吃，早餐攝入充足蛋白質也有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，促進消耗，晚餐也要早點吃，讓身體有充足的時間去消化，避免熱量堆積，轉為脂肪，導致身材發胖。三餐飯後散步走，能夠促進身體的消化和吸收，讓你睡前帶著輕微空腹感入睡。
4，避免久坐不動，提高身體的活動量
避免久坐不動，比如能夠坐著就不站著，多起來走走站站，提高身體的代謝和運轉，維持身體的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛。
比如下班後走路回家，走30分鍾當做鍛鍊即可，或者是下班後可以去跑步，跑步20分鍾也能夠鍛鍊到身體，提高運動量，保持身體活力，適當地爬樓梯，能夠鍛鍊到下肢。
5，每天堅持30分鍾以上的燃脂運動（特別是跳躍類的運動）
每天堅持30分鍾以上的燃脂運動，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練等，都可以鍛鍊到全身的肌肉群，能夠有助於提高身體的代謝和運轉，保持身體旺盛的代謝，維持身體的活力代謝。能夠有效地刺激腹部肌肉，有效地減肚腩。
6，改善日常的生活習慣
改善日常的生活習慣也有助於維持身體的代謝，比如早點睡覺，能夠有助於維持身體的代謝，穩定代謝，加快身體的運轉。比如避免久坐，提高日常活動量，比如坐著20分鍾就起來運動5分鍾，更有助於燃脂減脂，比如多喝水，適當地喝茶或者是黑咖啡，也有助於提高新陳代謝。