肌肉生長是需要一個漸進的過程的，通常伴隨著一些可觀察的身體發出信號或者是表現，這些表現和信號的出現，意味著你的訓練和營養攝入恰當，從而促進肌肉的生長，肌肉猛漲，肌肉生長的速度加快。
增肌期間，當身體出現這6個表現，說明肌肉在猛漲！
1，肌肉泵感持續時間長，持續性延長
訓練後肌肉的充盈感以及緊繃感保持時間變長（2-3小時），觸摸到肌肉時有彈性緊繃感，這個時候肌肉的充血狀態飽滿。主要是因為肌肉細胞吸水能力增強了，糖原儲備增加的表現，肌肉泵感是均勻的緊繃感。
如果健身後你的肌肉也有這種表現的出現，說明肌肉得到充分的刺激，肌肉在猛漲，能夠加快肌肉增長的速度。
2，肌肉力量水平穩步提升
原本你只能夠舉起30kg的槓鈴，來重復多次訓練，經過一段時間的訓練過後，在同一動作標准姿勢下可以舉起35-40kg的的重量，並且增加了訓練的次數。因為身體的神經系統已經適應了運動的強度，肌肉纖維變粗，肌肉神經募集能力提升，力量也得到了提升。
如果你的肌肉力量水平在一段時間內得到提升，那麼意味著肌肉在不斷地生長。
3，肌肉輕微酸脹感
健身訓練後，身體肌肉會出現酸痛感以及酸脹感（24-72個小時內），這就是所謂的延遲性肌肉酸痛感（DOMS），這主要是因為隨著肌纖維微損傷後啟動修復過程的正常反應，酸痛感的持續性只會越來越短，修復時間也會越來越快，意味著肌肉在猛漲。
但是也要注意了，如果肌肉出現劇烈疼痛或者是關節痛，那就不屬於生長信號。
4，不運動的狀態下肌肉硬度增加
放鬆狀態下肌肉一直保持著硬度，皮下脂肪層震動感減弱，肌原纖維密度增加和結締組織增厚，促進了肌肉生長，肌肉硬度有所增加，如果肌肉硬度增加了，肌肉纖維也會變粗，那麼增肌的速度也會加快。
肌肉硬度的增長，以及肌肉維度的增加，意味著肌肉有了很大的增長，更有助於增肌。
5，食慾大增，但是體脂率不上升
每當我們健身訓練後都會食慾大增，雖然我們吃得多了，而且還是多餐飲食攝入，但是體脂率並沒有上升，體重控制住，體脂率也控制下來，意味著肌肉含量增多了，消耗的能量也多，所以多吃也不胖，這就是為什麼很多減肥的人都建議做力量訓練。
每增加一磅的肌肉，就能夠多消耗掉50大卡的熱量，才能夠控制體脂率，保持好身材。
6，睡眠質量越來越好
健身訓練後，隨著肌肉的生長，身體的消耗增大，那麼讓你的入眠時間縮短，睡眠質量只會越來越好，所以以前你的睡眠質量一般，但是健身後，睡眠質量越來越好，意味著肌肉的生長加快了，身體消耗更多的，能夠提升睡眠質量，穩定代謝。