讓體脂率掉得更快的 8 個技巧，做到 3 個以上，體脂掉得快！
1，提升肌肉量，是提升代謝的關鍵
隨著肌肉量的提升，身體的消耗能力也會提升上來，這也是提升代謝的關鍵。研究表明，身體每增多一磅的肌肉能夠多消耗掉50大卡，讓身體更好地維持旺盛代謝，保持活力代謝。
所以多做力量訓練能夠有助於提升肌肉量，提升代謝，保持身體持續消耗持續燃脂，比如伏地挺身，深蹲，引體向上，平板支撐等，能夠刺激肌肉群，提高肌肉質量，保持身體活力。
2，做高強度的有氧運動，提升身體消耗
做高強度的有氧運動，能夠提高身體的代謝和消耗能力，比如HIIT間歇訓練，開合跳，跳繩等，能夠促進身體的代謝，提高肌肉質量，提升身體的消耗，更有助於燃脂減脂。還可以保持身體的代謝活力。
3，多吃低脂高蛋白質的食物，食物熱效應效果更明顯
多吃低脂蛋白質的肉蛋奶，能夠有助於促進身體的代謝和運轉，提升身體的消耗，比如雞胸肉，雞蛋，牛肉，海鮮，蝦仁等，高蛋白質的食物熱效應較高，能夠維持身體旺盛的代謝，持續消耗，讓你有強飽腹感。
4，多喝水，主動多喝水提升代謝
多喝水能夠維持身體的代謝，身體的代謝循環都需要大量的水分參與，比如脂肪代謝，1公斤的脂肪需要10升水來參與代謝，才能夠加快身體的消耗和運轉。
每天早起喝一杯水，喚醒代謝，三餐吃飯前喝一杯水，提升身體飽腹感，促進身體燃脂，維持代謝。
5，保證好的睡眠質量的情況下促進激素分泌
晚上養成早睡的習慣，保證7個小時以上的睡眠時間，更有助於促進生長激素的分泌，保持身體活力滿滿，精力充沛，讓身體穩定代謝，持續消耗持續燃脂。晚上狠狠睡覺，體重也就掉下來了。
6，讓身體多點消耗，提升運動量，不久坐
提高身體的運動量，促進身體的代謝，加快身體的代謝，比如坐著20分鍾就起來活動5分鍾，可以做拉伸，伸懶腰，以及深蹲，開合跳，深呼吸等來提升身體的運動量，避免久坐，多起來走走活動一下。
7，管理壓力，保持樂觀積極的心態
日常要學會管理壓力，避免情緒泛濫，避免壓力大出現的暴飲暴食，很多人就是沒有管理壓力，總是讓自己處於壓力大的狀態，反而容易出現暴食，皮質醇增多，就會導致脂肪堆積，容易導致身材發胖。
8，享受空腹感，避免積食
享受空腹感，避免積食，一定要讓自己管住嘴，不要總是滿足自己的食慾，避免吃多了吃撐，空腹感的狀態下，身體才能夠更好地維持旺盛的代謝，保持身體活力。
