減肥多數人都會選擇減重作為目標，但是減重往往只會讓減肥失敗，多數人減重都會節食減肥，但是身體的適應性很強，當身體意識到「低熱量的攝入」後，會認為是「鬧飢荒」，所以會開啟「節能模式」，降低身體代謝，導致減肥的效果越來越差，反而會讓體重反彈。
減肥的盡頭是提升代謝，消耗能力提升上來了，能夠消耗掉更多的熱量，達到減脂的效果，降低體脂率更有助於瘦身。
堅持6周，代謝上去了，體脂率輕鬆掉5%，你自然也就瘦了！
行為1：多吃一些低脂高蛋白質的食物
高蛋白質食物的食物熱效應較高，能夠促進身體消耗掉大量的熱量，維持身體的代謝，加快身體的運轉。而高蛋白質的食物多吃，能夠讓身體保持活力代謝。
比如雞胸肉，雞蛋，牛肉，無糖豆漿，牛奶等，能夠補充身體所需要的營養物質，提高身體的代謝，加快身體的運轉。
行為2：多喝水，不要喝飲料
多喝水，能夠保持身體的代謝循環，一定不能夠喝飲料，多喝水能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，脂肪的代謝也需要大量水分的參與，所以每天養成多喝水的習慣，能夠保持身體的活力。
行為3：三餐進食慢慢吃，控制飽腹感
三餐慢慢吃，能夠控制食慾，避免吃多了吃撐，控制飽腹感，不要吃多了吃撐，不利於減肥。經常吃撐不僅會影響到腸胃，還會影響到消化和吸收，所以一定要控制食慾，慢慢吃，保持身體的代謝活力。
行為4：每周4次的力量訓練
每周4次的力量訓練，能夠有效地刺激到肌肉群，提升肌肉含量，提高肌肉力量，讓身體保持活力代謝，所以一定要堅持做力量訓練。
比如伏地挺身，引體向上，深蹲等自重訓練，都可以鍛鍊到身體的肌肉群，維持身體的活力代謝，加快身體的運轉。
行為5：每天堅持30分鍾以上的有氧運動
有氧運動能夠促進身體消耗和燃脂，比如開合跳，作為全身性的有氧運動，能夠有效地促進身體燃脂，提升心肺功能和體能，維持旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂，保持身體活力。
所以每天可以10分鍾的開合跳 20分鍾原地跑，讓身體保持活力代謝的狀態，維持體態。
行為6：多睡覺，早睡不熬夜
晚上養成早睡的習慣，避免熬夜，早睡能夠保持身體活力代謝，加快身體運轉，促進身體內分泌穩定，激素水平提升，保持身體活力代謝。