無效健身的10個表現，只會浪費時間和精力：
1，運動時間過量
有效的運動能夠讓氧氣充分酵解體內的糖分，還可以充分消耗體內脂肪，改善心肺功能，但是如果是長時間運動，那麼就會消耗掉體內的肌肉糖原，導致肌肉流失，代謝下降。
2，只做有氧運動
長期堅持做有氧運動 過度節食，只會導致導致基礎代謝下降，一味地追求有氧運動只會讓皮膚變得鬆弛，身體消耗熱量能力下降，而力量訓練卻可以讓你在不運動的時候，充分燃燒脂肪，消耗熱量，保持肌肉量。
3，只做局部減脂
減肥期間如果只做局部減脂，反而會導致減肥失敗，比如你想瘦肚子就只練肚子，想瘦手臂就只練手臂，這樣的訓練方式往往效果都會比較差，健身減脂是全身性的，才能夠達到減脂的目的。
4，只注重體重上的數字
減肥期間，瘋狂節食和有氧運動雖然可以讓體重掉得更快，大多數減掉的都是肌肉和水分，脂肪率不但沒有降低，反而可能會讓體脂率更高。健身期間，肌肉維度有所改變，就算是體重沒有多大的改變，但是身材也會變得越來越好。
5，健身後不補充蛋白質
運動後不吃碳水和蛋白質，或者是缺乏蛋白質，以及缺乏碳水，體內的皮質醇水平提高了，糖原虧空等都會導致肌肉流失，蛋白質補充不足也會導致肌肉流失，減脂反而更難了。所以運動後30分鍾，多吃一些干淨的碳水和蛋白質，只有運動營養跟上了，肌肉才能夠修復和生長。
6，過度低碳攝入
碳水，蛋白質，脂肪都是身體的三大營養素，缺一不可，所以只要確保每天熱量缺口有500大卡以上，起碼體重掉得更快，慢慢地降低體重，才能夠讓減肥的速度更快。控制飲食中的營養，碳水，蛋白質，脂肪的攝入，一定要補充充足的養分。
7，運動後不做拉伸
運動後不做拉伸，會增加肌肉酸痛和延長恢復的時間，拉伸可以幫助減輕肌肉酸痛，以及促進肌肉恢復，促進身體的修復和恢復，如果你不進行拉伸，肌肉可能會變得更緊張和僵硬，導致酸痛感加重，並且不利於恢復。所以一定要做好全身的拉伸，包括目標肌群進行拉伸，促進肌肉的修復和放鬆。
8，天天熬夜晚睡
熬夜以及睡眠不足只會讓身體肌肉無法修復，還會讓皮質醇增生，導致身材肥胖，想要維持身體的代謝，就要保證充足的睡眠時間，保證好的睡眠質量。
每晚保證8個小時的睡眠時間，盡量保持規律性睡眠，能夠有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，健身效果會越來越好。
