你身邊是不是也有飯量大的人，總是吹噓自己吃得多，飯量大，情商智商肯定比你們飯量小的人高？小編身邊就有這麼一個朋友，但是在小編看來，這只不過是肥胖人群為了滿足自己的食慾找的藉口罷了。
如果你吃飯總是吃撐，那麼你的大腦和身體消息系統就要一直不停地運轉起來，這也就是為什麼你吃飽犯困的原因，吃多了吃撐，血液都回流到消化系統去了，大腦缺氧肯定會讓你覺得睏乏，而且大腦供血不足就會容易「罷工」。
研究表明，如果總是暴飲暴食，身材不僅會肥胖，而身體在吃撐後的2個小時內，大腦反應能力會下降，因為大腦供血不足的原因，只會讓你覺得「想睡覺」，根本無法思考。
辟謠：研究發現，飯量大的人比飯量小的人，腦袋更靈活！
1，飯量大並不是好事，飯量小也不是好，但是控制飽腹感才是關鍵
如果你總是吃飯吃到撐，那麼你的身材永遠都無法瘦下來，而且你會發現你吃撐的次數越多，每次吃的食物只會越來越多，因為「胃容量」被撐大了，所以飯量大真的不是好事。
但是，飯量太小的人也不就是好，如果你盡量三餐不愛吃，卻總是喜歡吃各種零食，下午茶，奶茶，咖啡等等，確實你會覺得你的飯量小，但是你攝入的熱量也很高，這也是導致身材發胖的原因。
所以控制飽腹感才是關鍵，如何更好地控制飽腹感呢？
- 吃飯細嚼慢咽，慢慢吃更有助於大腦接收到「吃飽」的信號
- 身體感覺到有飽腹感就停下來不吃了，不要總是怕浪費全吃完，或者是吃多一口都不行
- 選擇固定的小碗盤進食，替代原來的大餐盤，能夠減少正餐進食量
2，選擇營養價值高的食物，才能讓你「智商高」
日常可以選擇一些高膳食纖維的果蔬，以及低脂高蛋白的食物，加抗氧化的食物（降低身體炎症）
比如藍莓，這種低糖水果含有高膳食纖維，維生素，以及屬於抗氧化的食物，可以多吃
比如三文魚，這種高蛋白質的食物還含有OMEGA-3脂肪酸，對身體非常有益
比如亞麻籽，含有高膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動
3，管住嘴是關鍵，比邁開腿更重要
很多人平時總是容易嘴饞，這也是導致總是想要吃東西的原因，三餐規律飲食才是關鍵，所以三餐之外學會管住嘴就很重要，特別是不要吃零食，這些食物只會不斷地「摧毀」你的身體和大腦。
4，運動有助於提神醒腦
三餐飯後最佳的促消化的方式是靠牆站立，或者是散步走20分鍾左右，能夠促進腸道的蠕動，提高消化和吸收的能力，也可以避免大腦犯困，有助於提神醒腦。
日常也要避免久坐，多起來活動，促進身體的代謝和運轉，比如下班後跑步，或者是每天多走路（6k步的步數），伏地挺身，深蹲等，來提高身體的代謝循環，大腦神經活躍度也會隨著提升。