健身期間，很多人花費了大量的時間健身，卻沒能夠收獲好的健身效果。主要就是因為我們在健身期間總是會做一些無卵用的行為，導致健身效果越來越差，還會浪費我們的時間和精力。
健身：禁止這幾個行為，一定要禁禁禁禁禁！
行為1：健身前，吃了很多食物
健身前如果你吃了很多的食物，那麼血液循環就會變慢下來，而且血液都會回流到腸胃內幫助身體消化和吸收，而健身期間血液多數在腹腔內流動，而影響了肌肉的修復，影響了血液運輸更多的營養物質到肌肉中，影響到身體的撕裂，修復和生長，所以健身前吃半根香蕉就足夠了，而不是大魚大肉地進食。
行為2：健身前不做熱身，健身後不做拉伸
健身前沒有做熱身，就會導致身體的肌肉無法進食進入到健身的狀態，健身表現力更差，健身效果也很一般，還會容易造成肌肉損傷，肌肉拉傷等，不利於增肌。
健身後不做拉伸，也會容易導致肌肉長時間處於充血的狀態，肌肉會變得更僵硬，影響到肌肉的修復和生長，更影響到了下次的健身。
行為3：健身頻繁地訓練同一個肌群
健身期間如果你總是頻繁地鍛鍊同一個肌肉群，就會容易導致身體的肌肉無法得到休息，就會讓肌肉無法更好地生長，所以健身期間不要總是頻繁地鍛鍊一個肌群，每次去健身房鍛鍊2-3個肌肉群，健身後大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天。
才能夠更好地進身體的代謝和運轉，維持活力代謝，讓身體休息夠，才能夠更好地恢復過來。
行為4：健身總是盲目地做大重量器械
健身期間不少人都會盲目地跟著別人做一些大重量的器械訓練，這往往也是容易讓身體肌肉容易拉傷的原因，或者是被器械砸傷，甚至出現關節錯位，以及扭傷等情況的出現，所以切記不要盲目地上大重量訓練，
力量訓練是需要循序漸進的事情，當你能夠從小重量到大重量慢慢地提升上來，說明身體肌肉力量慢慢地提升上來，健身才會有效果。
行為5：健身後總是沒有吃足夠的蛋白質
健身後總是沒有吃足夠的蛋白質，以及優質的碳水作為能量的補給，這也會導致增肌效果越來越差，肌肉的增長緩慢，以及肌肉流失等，所以健身後的半個小時能夠補充蛋白質以及優質的碳水，實際上更有助於提升肌肉恢復的速度，促進肌肉的生長，保持肌肉活力。
行為6：健身後熬夜晚睡，睡眠不足
健身後總是熬夜晚睡，會容易導致身體的激素紊亂，內分泌失調等，激素（睪酮素和生長激素等）對於增肌有很大的幫助，所以避免熬夜晚睡，堅持早睡以及保證8個小時以上的睡眠，更有助於燃脂減脂，保持身體的活力代謝。