為什麼肚腩大，意味著內髒脂肪多呢？你知道什麼是內髒脂肪嗎？
內髒脂肪是指圍繞著腹部的內髒器官的脂肪，主要是存在脾髒，肝髒，胃以及腸道等器官的周圍，它是一種特殊的脂肪，這種脂肪堆積越多，對身體帶來的危害也就越大。不僅會讓腰圍變粗，身材肥胖，還會釋放炎症因子，增加各種疾病的風險。
而最明顯的一類人，就是經常吃高熱量食物，以及吃夜宵的人，內髒脂肪堆積的速度更快，比如小編的一位朋友，就是有喜歡吃各種高熱量高糖分的食物，更喜歡吃夜宵，他幾乎是沒有吃夜宵就睡不著的那種，所以肚腩越來越大，而且脂肪固化嚴重，肚腩硬邦邦的完全提不起來一點脂肪。
如何有效地減掉肚腩贅肉，降低體脂呢？
1，堅持做多力量訓練，只有提升代謝，消耗才會加快
力量訓練可以有效地提升肌肉量，而肌肉越多，那麼肌肉就可以把葡萄糖暫時「保管」著，而不會轉為內髒脂肪，當身體需要消耗掉熱量的時候，肌肉就會把這部分的「葡萄糖」釋放出去消耗。所以每周進行3次以上的力量訓練，能夠有效地提升身體的基礎代謝，加快身體的消耗，避免脂肪堆積，讓身體把能量送到肌肉上進行消耗，而不是送到肚子上堆積。
2，戒糖
各種含糖分的飲料以及酒精都是內髒脂肪的好幫手，經常喝飲料的人肚腩肥胖的速度會加快，並且它們會快速輸入大量的糖分和熱量，導致血糖波動大，胰島素產生抵抗，肝髒只能將多餘的糖分轉為脂肪堆積在腹部，所以每天少喝飲料就能夠減掉很多卡路里了。
還有各種含糖分的食物也要少吃或者不吃，都有助於減少糖分的攝入，避免脂肪堆積，以及看不見糖分的食物，比如醬料和調味劑等，也都含有大量的糖分。
3，多吃低脂蛋白質的食物
減肥期間身體會同時分解脂肪和肌肉，所以多吃蛋白質能夠讓身體保留更多的肌肉，從而消耗掉更多的脂肪，蛋白質還可以促進身體消耗脂肪，食物熱效應要比碳水和脂肪都高，還能夠提升飽腹感，控制正餐進食量。
4，多吃一些高膳食纖維的食物
選擇對的食物應該選擇熱量低，飽腹感強，以及豐富膳食纖維的食物，盡量選擇粗加工的食物，比如各種水煮，清蒸的食物就可以。避免吃一些復雜做工的食物，這類食物雖然口感好，但是會讓身體吸收更容易，胰島素上升過快，容易導致脂肪堆積。
5，選擇高強度的間歇訓練（HIIT）
HIIT間歇訓練能夠讓你在短時間內消耗掉大量的熱量，維持身體的代謝，加快身體燃脂減脂的速度，提升身體的爆發力，還可以激活身體有氧和無氧系統，改善細胞能量利用率，提高胰島素的敏感性，讓身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。
6，保證充足的睡眠，睡得好更重要
經常熬夜會導致皮質醇水平上升，容易讓脂肪堆積，特別是內髒脂肪堆積。研究表明，充足的睡眠能夠讓我們的身體穩定代謝，促進身體消耗掉更多的熱量，更有助於燃脂和減重，保留更多的肌肉群，提升身體的消耗。
