減肥期間，我們總是忽視了一個減肥的關鍵，那就是提升代謝。很多人都會認為減肥就是減重，總是想著少吃多動來降低體重，往往節食減肥和拚命運動都沒能減肥成功，反而降低了身體的代謝能力，變成了易胖體質，導致減肥失敗。

減肥=減脂，而不是減重，只有把自身的代謝提升上來了，身體的消耗能力提升上來了，消耗掉大量的熱量，有助於維持身體的旺盛代謝，持續消耗持續燃脂，養出「易瘦體質」！

你還在羨慕別人的「易瘦體質」？不妨從這8個技巧開始做起，讓自己擁有讓人羨慕的「易瘦體質」，瘦得快吃不胖！

1，三餐規律飲食，早餐一定要吃，晚餐早點吃

三餐按時進食，不要讓自己吃一餐，不吃一餐，影響到身體的腸胃消化功能紊亂，不利於提升代謝。想要提升代謝，三餐好好吃，早餐是一定要吃的，因為早餐的營養補充是身體最主要的一餐，多吃蛋白質和優質碳水，而晚餐早點吃，給身體有充足的時間去消化，有助於維持身體旺盛的代謝。

2，三餐吃飯控制速度，控制7分飽腹感

三餐吃飯的速度要控制下來，避免無意識地吃太快，導致吃多了吃撐，吃撐就會給腸胃造成壓力和負擔，也會讓身體的代謝下降，消耗能力下降，還會誘發各種腸胃問題，所以一定要控制飽腹感，前提就是控制吃飯的速度，細嚼慢咽能夠減輕腸胃的負擔，加快消化，提升身體的代謝，避免脂肪堆積。

每天只喝溫水，不喝任何的飲料，也不要喝酒，只喝水就能夠提高身體的代謝了，因為身體的所有代謝循環需要大量的水分參與，比如血液循環，脂肪代謝，以及營養運輸等，都需要大量水分參與，所以多喝水能夠提升代謝，適當地喝茶以及黑咖啡，短暫地提升身體的新陳代謝，也有助於提升身體燃脂效率。

三餐吃得干淨是代謝提升的重要一步，吃得干淨意味著減少熱量的攝入，並且還可以均衡營養，比如優質的碳水主食（玉米，糙米，燕麥等）補充身體的能量來源，比如優質蛋白質（雞蛋，牛肉，牛奶，魚肉等）補充身體需要的蛋白質，促進身體消耗，提升食物熱效應，比如高膳食纖維的果蔬，加快排毒和排便。

避免長時間坐著，日常多起來活動身體，比如拉伸，深蹲，伏地挺身等，都可以提高身體的活動量，提升消耗，促進血液循環，提升代謝。

力量訓練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉活力，肌肉量越多的人，身體的代謝消耗更強，意味著躺著身體都在不斷燃脂，所以多做力量訓練提升代謝消耗。

晚上養成早睡的習慣，早睡身體能夠在深度睡眠的狀態下，更好地恢復過來，穩定代謝，提升身體的代謝消耗，更有助於維持身體活力，保持精力充沛，維持旺盛的代謝一整天。

不要什麼都吃，管住嘴才是提升代謝的關鍵，管住嘴（不吃各種零食，飲料），只吃清淡飲食的三餐，你會發現代謝自然也就上來了。