方法1：早起堅持做20分鍾的空腹有氧運動

早起後堅持做空腹有氧運動，可以促進身體消耗掉更多的熱量，直接燃燒脂肪為身體供能，空腹有氧能夠讓脂肪燃燒率提升60%以上，能夠達到減肚腩的效果。

因為身體經過一個晚上的代謝消耗後，體內的糖原水平降低了很多，能量消耗掉了，所以空腹有氧運動會更好地燃燒脂肪，消耗熱量。

方法2：堅持每天100個深蹲 100個伏地挺身 10分鍾開合跳

堅持每天都做100個深蹲伏地挺身，刺激到核心肌群，提升肌肉量，維持身體的代謝和運轉，保持旺盛的代謝，還可以激活肌肉，保持肌肉持續消耗能量的狀態。

做完力量訓練後再堅持10分鍾的開合跳訓練，能夠深層刺激到核心肌群，燃燒到深層的脂肪（內髒脂肪），更有助於減脂。

飲食上講究清淡飲食為主，只有控制好熱量的攝入，吃得干淨，以及保持營養均衡，既可以讓身體保持活力代謝，加快身體的運轉，也不會讓脂肪堆積在腹部。

吃飯的時候要細嚼慢咽，更有助於控制飽腹感，避免吃多了吃撐，避免熱量堆積，可以讓身體的消化能力提升，從而達到減肚子的效果。

想要減掉肚腩贅肉，那麼就不能久坐，長時間坐著只會讓身體的代謝下降，不利於燃脂，而且還會導致血液循環受阻，脂肪堆積在腹部速度加快，從而導致內髒脂肪堆積越來越多，肚腩越來越大。

所以適當地起來活動身體，比如坐著20分鍾就起來活動5分鍾，做一組拉伸，做一個甩手操，或者扭一扭手腳和腰等，都可以讓身體的消耗提升上來。

多吃高膳食纖維的食物，比如全穀物類的食物，燕麥，南瓜，紅薯等，以及多樣化的蔬菜，比如西蘭花，白菜，萵筍，以及生菜，娃娃菜等，比如低糖水果，各種藍莓，草莓等，都可以補充身體的維生素，膳食纖維和礦物質，加快身體燃脂，促進身體的代謝和運轉。

膳食纖維的食物能夠促進腸胃的蠕動，有助於消化和吸收，加快排毒和排便，有助於減肚腩脂肪。

晚上養成早睡的習慣，能夠加快身體進入到深度睡眠的狀態，更有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，讓身體更好地恢復過來，穩定代謝，加快身體的消耗，保持身體活力代謝的狀態，還要保證睡前4個小時不進食，最好就是能夠帶著輕微的空腹感入睡，隔天起來肚子直接癟了，有助於減脂，減肚腩。