隨著年齡的增長，身體漸漸地出現一些衰老的信號，比如精力越來越大不如前，總是覺得容易累，中年發福悄悄出現，身材肥胖，誘發各種健康疾病等。而不少中年人認為拚命運動才能夠控制體重，卻發現無論如何運動都無法保持身材，反而還會容易疲勞。
40歲後停止無效運動，想要控制體重，那就是提升代謝！
1，選擇清淡的飲食，代替高熱量飲食
隨著年齡的增長，身體的代謝下降，消耗能力也會下降，所以改善原本的飲食，選擇清淡飲食為主，既可以讓你補充營養，還可以降低體內炎症水平，穩定血糖，維持旺盛的代謝。
- 把三餐的主食更換成粗糧進食，建議：玉米，紅薯，山藥，南瓜，糙米飯等
- 多吃高膳食纖維的食物，建議：蔬菜和低糖水果，還有全穀物類的食物等
- 多吃低脂高蛋白質的肉蛋奶等，建議：雞蛋，牛肉，魚肉，牛奶，無糖豆漿，豆類等，既可以維持身體的代謝，還可以促進消耗，讓肌肉更好地恢復和生長
- 適當地補充優質脂肪，建議：奇亞籽油，橄欖油，牛油果，三文魚的食物
- 烹飪方式：水煮和清蒸，或者是水油燜煮，以及清炒，控制熱量
2，吃飯有意識地控制速度和飽腹感，能夠控制體重
吃飯開始有意識地控制吃飯的速度，細嚼慢咽為主，慢慢吃才能夠讓身體分泌更多的瘦素，讓你感受到飽腹感，有了飽腹感就可以停止進食，這才有助於控制體重，避免吃多了吃撐。
所以吃飯每口咀嚼25次以上再下咽，能夠減輕腸胃的負擔，加快腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，有助於更好地控制體重。
3，戒掉飲料和酒精，多喝水
戒掉喝飲料，以及喝酒的習慣，飲料含有大量的糖分以及酒中含有大量的酒精，這兩種物質都會導致身材不斷地發胖，還會影響到身體排毒，導致毒素堆積，誘發各種健康疾病，所以想要保持身材，這兩種都要戒掉。
每天養成主動多喝水的習慣，能夠讓身體維持旺盛的代謝狀態，持續消耗持續燃脂，保持活力滿滿，精力充沛，加快排毒，讓你看起來更顯年輕。
4，每周4次的力量訓練就可以，停止無效運動
中年人多做力量訓練，可以刺激到肌肉群，提升肌肉活力，保持肌肉力量，維持旺盛的代謝，加快身體的運轉，所以多做力量訓練，能夠保持肌肉量，還可以維持代謝，提升身體活力，塑造身材曲線，更有助於抗衰老，控制體重。
5，避免長時間久坐，提高身體的非運動消耗
日常要避免久坐成習，很多人都有久坐的習慣，這往往就是導致身材發胖的主要原因，適當地起來走走，提升身體的非運動消耗，比如下班後選擇走路回家，爬樓梯代替日常坐電梯的習慣等，只有消耗量上來了，脂肪堆積減少，體重就能夠控制下來。
6，晚上提前一個小時入睡，不熬夜晚睡
晚上提前一個小時入睡，比如10點入睡，遠離各種電子產品，讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態，有助於身體機能的快速恢復，讓你隔天保持活力滿滿的狀態，還可以穩定代謝，提升身體的消耗，更有助於控制食慾，控制體重。