第一件事：早起後養成喝一杯溫水的習慣，9-11點之間喝2杯水

早起後養成喝一杯水的習慣，喝溫水就好，不要喝冷水，喝溫水能夠促進腸道的蠕動，加快身體的代謝和運轉，促進血液循環，維持旺盛的代謝，加快身體排毒。

而早餐前喝一杯水，提升飽腹感，推動腸道的蠕動，9-11點之間喝2杯水，也可以避免飢餓感，讓你午餐前不會因為飢餓感太重，而出現暴飲暴食的行為。

第二件事：早起後空腹有氧運動（20分鍾左右）

早起後做空腹有氧運動，既可以提升身體的消耗，還可以讓脂肪燃燒效率提升60%以上，因為身體經過一個晚上的代謝後，體內的糖原水平降到最低了，而這時做空腹有氧能夠更直接地燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量，讓身體保持活力滿滿的狀態。

比如早起後可以做開合跳10分鍾，1分鍾1組*10組，或者是爬樓梯10層，來回10次，或者是在家裡做指壓板原地踏步30分鍾，又或者可以外出快走40分鍾。

早餐一定要吃，因為早餐是一天當中最重要的一餐，很多人忽視了早餐，到了午餐就會出現狼吞虎咽，餓太久了腸胃消化功能也會出現紊亂的，所以三餐規律很重要。

早餐也是身體一天當中攝入營養最多的一餐，所以早餐盡量多吃蛋白質的食物，以及優質碳水，比如雞蛋牛奶燕麥粥/全麥麵包，無糖豆漿也可以，適當地吃藍莓，草莓補充維生素和膳食纖維，還可以吃一些堅果。

早餐後不要總是坐著玩手機，也不要立馬進入到工作狀態，不利於早餐的消化和吸收，反而會讓血糖波動，導致脂肪堆積在腹部，早餐後要起來走10分鍾，促進消化，加快身體的代謝和運轉，避免脂肪堆積。

建議：可以在距離辦公單位10分鍾的距離走路上班，鍛鍊身體，或者是飯後，靠牆站立10分鍾。

早起後，以上的這4件事都做到的話，那麼養成排宿便的習慣就比較簡單了，只要讓身體運轉起來，腸胃能夠蠕動起來，消化和吸收能力提升了，那麼就可以更好地促進排便，有助於排毒，保持身體旺盛的代謝狀態，避免身體重復利用代謝廢物，保持健康的水平。