身材好的人往往比較受歡迎，而身材肥胖的人，更多的是自卑和被人嘲笑，所以當你下定決心想要改變自己的時候，你就會發現，當你瘦下來，全世界都會為你鋪路，成為更好的自己。

投搞的小夥伴說她從體重從150斤減到105斤，整個人瘦下來一大圈，身邊的親朋好友都很驚訝，但是更多的是開心，因為她瘦下來了，變得太好看了，而且身邊的人都很羨慕她瘦下來後這麼好看，她也分享了她減掉45斤的感想，整個減肥過程最重要的就是堅持！

體重從150斤減到105斤，減掉45斤的總結：堅持6個行為就夠了！

1，嚴格控制熱量攝入，均衡營養

三餐要嚴格控制熱量的攝入，避免高熱量飲食，如果你的三餐都是各種火鍋，油炸，爆炒，紅燒，鹵味等菜式的攝入，那麼高油鹽的攝入只會加重身體的負擔，還會導致身體發胖，脂肪堆積。

所以嚴格控制熱量的攝入，除了選擇自己喜歡的食材，還要注意烹飪的方式，比如水煮和清蒸的方式，輕加工也可以讓菜式的熱量大大降低。

2，管住嘴，少吃零食，少喝飲料，多喝水就對了

三餐之外一定要有意識地管住嘴，不多吃，比如減少零食，飲料等，我們總是低估了零食和飲料的熱量，這往往就是導致身體發胖的主要原因，所以一定要管住嘴，才能嚴格控制熱量的攝入。

自從管住嘴後，體重掉得最快，因為感覺三餐消化完後，保持著空腹感的狀態，身體的代謝消化提升上來了，多喝水之後，也不會想要吃零食和飲料了。

堅持多做力量訓練，每天堅持簡單的100個深蹲，100個伏地挺身，3分鍾的平板支撐，弓步蹲，啞鈴訓練等，能夠讓身體的肌肉含量提升，更有助於維持旺盛的代謝。

力量訓練既可以塑造身材，還可以有助於燃脂，控制體脂率的上升，所以我是推薦多做力量訓練減脂的，而不是單純的有氧運動。

每天30分鍾的燃脂運動，既可以促進身體消耗掉，提升熱量消耗，加快身體的運轉和代謝，維持旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂。比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練，跑步，游泳，登山，徒步等，只要能夠讓身體動起來的運動，都能夠有助於消耗，幫助減肥。

堅持養成主動早睡的習慣，只有堅持早睡，進入到深度睡眠的狀態，更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝，規律性的睡眠能夠促進身體的代謝，穩定代謝，保持活力滿滿，精力充沛的狀態。

晚上一般都是10點左右入睡，避免超過11點後才入睡，養成規律性的睡眠能夠讓身體進入一個良性的循環狀態，更有助燃脂。

日常工作壓力大的人，或者是焦慮體重，著急減肥的人，更要注意了，壓力大和焦慮的人體內的皮質醇水平會升高，從而導致脂肪堆積，更不利於燃脂減脂，還會導致食慾大增，所以只有及時緩解焦慮，避免壓力過大，才能夠促進身體的旺盛代謝，持續燃脂。