減肥的最終目的是提升代謝的，加快身體熱量的消耗，降低體脂率，達到減脂的效果。如果你還在執著於節食減肥，那就錯了。

節食減肥並不能成功瘦身，只是讓體重短時間內下降，但是並不會一直下降，伴隨著身體代謝的下降，就會變成易胖體質，還會容易出現暴飲暴食的行為，導致身材發胖。

所以提升代謝才是我們減肥期間要一直堅持的目標，如何才能夠更好地提升身體的新陳代謝？生活化減脂是關鍵。

堅持2個月後，8 個方法提升代謝，代謝上來了，人也就瘦了！

1，早起堅持做空腹有氧運動

我們的身體經過長達10幾個小時的代謝消耗後，體內的糖原水平降低了，這時早起後做空腹有氧能夠讓身體更好地燃脂，空腹有氧能夠讓脂肪燃燒效率提升50%以上，保持身體旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂。比如快走40分鍾也可以有很好的燃脂效果，適當地做空腹有氧更有助於維持代謝。

2，三餐規律飲食，早餐一定要吃，晚餐早點吃

三餐要按時進食，不要總是吃一頓沒了下一頓，，早餐要吃營養豐富的食物（高蛋白質，優質碳水），晚餐早點吃，避免超過8點才吃，晚餐盡量清淡為主，三餐規律飲食能夠及時補充身體所需要的營養，加快身體的代謝。

吃飯的時候要有意識地細嚼慢咽，慢慢吃才能夠更好地控制飽腹感（8分飽最多）。吃飯的時候身體需要20-30分鍾才能夠分泌瘦素，讓你感受到飽腹感，如果你吃太快，就會容易吃撐，你吃撐了才會有的飽腹感，意味著你吃多了，撐大了你的胃容量，降低了代謝，讓你覺得難受，還會讓身材發胖。

三餐吃得干淨，輕加工的食物能夠降低你的食慾，還可以讓你減少進食，減少熱量的攝入，減輕腸胃的負擔，加快身體的消化和吸收，從而促進身體的代謝。

在辦公桌上准備一個1.5L的大水壺提醒自己要記得多喝水，身體的所有代謝循環都需要水分的參與，比如血液循環，脂肪代謝，以及排毒排便等都需要水分的參與，所以多喝水準沒錯！

日常工作和學習都會有久坐的習慣，以及職業要求也會有久站的習慣，這往往都會影響到身體的代謝，所以避免保持一個姿勢太久，盡量多讓身體動起來，適當地活動更有助於維持身體的代謝。

每天避免壓力大，焦慮等，如果總是沉浸在焦慮和壓力下，體內的皮質醇水平會提高，這往往也會導致脂肪堆積，特別是內髒脂肪堆積，還會降低身體的代謝。所以保持樂觀積極的心態很重要。

晚上養成早睡的習慣，堅持早睡能夠讓身體保持活力代謝，避免熬夜晚睡，能夠避免內分泌紊亂，早睡睡足夠8個小時能夠促進身體分泌生長激素瘦素，有助於控制食慾，保持身體活力滿滿。