脂肪的克星，脂肪最怕的7個行為，堅持做得越多，瘦身效果越好！

1，早起堅持做空腹有氧

身體經過一個晚上的代謝消耗，體內的熱量消耗差不多，糖原水平降低了，而早起空腹有氧能夠更好地燃燒脂肪，脂肪燃燒消耗率提升60%以上，能夠更好地燃燒掉更多的脂肪，讓你維持旺盛的代謝一整天，持續燃脂。

2，定期做力量訓練

定期做力量訓練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉活力，提升肌肉含量，維持旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。肌肉含量越多，身體的代謝也就會更強，燃燒掉更多的脂肪。

不要害怕做力量訓練，能夠有效地刺激到肌肉群，提升消耗，還可以塑造身材，讓你躺著身體都在持續燃脂。

吃飯的時候要控制好飽腹感，避免吃多了吃撐，吃飯的時候要控制8分飽，不要吃多了吃撐，吃撐是脂肪最喜歡的行為，所以控制飽腹感就是脂肪最怕的行為，吃到8分飽有助於減輕腸胃的負擔，更有助於維持身體消化，保持身體的代謝和運轉，更有助於燃脂減脂。

所以一定要細嚼慢咽，慢慢吃讓身體更好地感受到飽腹感，才能夠避免吃撐，控制好飽腹感。

日常要避免壓力太大，壓力大會導致體內的皮質醇水平的提升，皮質醇是脂肪的「好幫手」，能夠讓脂肪堆積的速度加快，所以一定要避免壓力大，保持樂觀積極的心態。

比如可以適當地去運動，游泳，跑步，徒步，爬山等都是不錯的選擇，或者是去旅遊，和身邊的朋友傾訴等，這樣來降低壓力，緩解焦慮。

晚上不要熬夜，養成早睡的習慣，早睡讓身體進入到深度睡眠的狀態，戒掉吃夜宵的習慣，睡前的4個小時不進食，能夠讓身體保持空腹感進入到深度睡眠狀態，穩定代謝，保持身體的活力滿滿，持續消耗，持續燃脂的狀態。

平時也要管住嘴，不要放任自己吃零食，不要放任自己喝飲料（奶茶，可樂，酒精等），只有管住嘴，戒掉零食和飲料，可以為身體提供一個干淨的環境，加快身體的代謝和運轉，保證每天的喝水量，有助於維持旺盛的代謝和運轉。

多吃高膳食纖維的食物，比如蔬菜，低糖水果，以及全穀物類的食物，膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，加快身體排便，促進身體燃燒脂肪，既可以提供飽腹感，還可以保持身體旺盛的代謝。