1，堅持三餐規律飲食，自己動手做

減肥期間，三餐自己堅持動手做減脂餐，能夠選擇自己喜歡吃的食材，還可以做水煮或者清蒸的食物，能夠控制食物的熱量，比如蔬菜去水煮後吃，熱量就低很多，如果是爆炒的蔬菜，那麼熱量就會提升幾十倍，導致身材容易發胖。

所以三餐堅持自己做，規律飲食，不要節食減肥，三餐按時進食，均衡飲食更有助於維持旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛狀態。

2，堅持多喝水，每天保證喝足夠2升水

養成主動多喝水的習慣，多喝水身體的代謝循環才能夠提升上來，比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，吃飯前的半個小時喝一杯溫水，提升飽腹感，降低食慾，避免熱量堆積。平時多喝水也可以緩解飢餓感，避免暴飲暴食。

晚上10點入睡，最晚不超過11點，身體在11點後會開始進入到自我修復的狀態，身體的代謝循環也會加快，促進身體排毒，有助於身體機能的恢復，保持身體穩定的代謝，活力滿滿，精力充沛。

堅持多做力量訓練，不僅可以刺激到肌肉，還可以提升肌肉含量，維持身體旺盛的代謝，加快身體的運轉，還可以塑造身材。

有氧運動能夠促進身體消耗掉更多的熱量，例如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練，加快身體的代謝，促進身體燃燒更多的脂肪。

3個「不要」

三餐吃飯的時候不要狼吞虎咽，不然只會讓你容易吃多了吃撐，不利於燃脂減脂，吃撐還會影響到你的代謝和運轉，導致身體代謝下降。吃撐的人是很難瘦下來的，因為吃撐意味著吃多了，吃撐那麼以後都會想要吃得多，攝入的熱量多了，身材就會容易發胖。

日常也不要久坐不動，久坐會影響到血液循環，影響到身體的代謝，降低了身體的消耗，脂肪堆積的速度就會加快，導致身材發胖的速度也會加快，所以一定不要久坐，比如坐著30分鍾就起來活動5分鍾，下班後走路回家，爬樓梯等來提高身體的日常消耗。

不要總是吃零食，吃高糖分的水果，這些食物都會讓給身體帶來更多的熱量和糖分，容易讓脂肪堆積，不利於身體燃脂，還會導致內髒脂肪堆積，所以一定要管住嘴，避免熱量攝入，才是減肥的關鍵。