伏地挺身，在健身圈中公認的黃金健身動作，多做伏地挺身，可以撐大你的胸肌，對於健身的人來說，伏地挺身這個動作看著雖然簡單，但是卻能夠對增肌起到很大的幫助，對於健身初學者來說，伏地挺身是一個不容錯過的健身動作。

每天堅持做200個伏地挺身，半年後，身體會有哪些變化呢？

1，堅持做伏地挺身，上半身的肌肉線條會更明顯

伏地挺身主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束等部位。研究表明，持續進行伏地挺身訓練，能有效刺激肌肉生長。如果你能夠每天堅持做200個伏地挺身，堅持半年後，你會驚喜地發現，胸肌變得更加厚實，手臂上的肌肉線條也愈發清晰，整個人看起來更有力量感。

2，堅持做伏地挺身，能夠感覺到上半身的肌肉力量提升了

一開始做伏地挺身的時候，你可能會氣喘吁吁、力不從心，而且一次性做標准伏地挺身10個都累到不行，但是堅持半年後，每天的伏地挺身積累下來，肌肉力量得到很大的提升，半年後你會發現一次性做50個伏地挺身都不會容易累了，甚至還能嘗試一些更高難度的伏地挺身變體，比如單手伏地挺身。

隨著訓練的持續，身體適應了每天200個伏地挺身的強度，力量自然會不斷增強。長期的力量訓練能提高肌肉的募集能力，讓你在日常生活中搬重物、做體力活時更加輕松。

做伏地挺身時，身體需要更多的氧氣供應，這就迫使心肺加快工作。長期進行有氧運動和力量訓練相結合的運動方式，能有效提升心肺功能。每天200個伏地挺身，在鍛鍊肌肉的同時，心肌也在不斷地「工作」，你的心率會更加穩定，呼吸也會變得更加順暢，爬幾層樓梯都不會像以前那樣氣喘吁吁了。

肌肉量的增加會提高基礎代謝率。每增加一磅肌肉，每天大約能多消耗50卡路里的熱量。所以肌肉含量越多的人，身體的代謝也會比較旺盛，每天堅持200個伏地挺身，半年後肌肉量有所增加，新陳代謝也會隨之加快。

肌肉量維持著，肌肉含量越多，意味著，即使你在休息的時候，身體也能消耗更多的熱量，有助於控制體重。

很多人由於長時間坐著工作或不良的坐姿習慣，會出現駝背等問題。伏地挺身能鍛鍊背部和肩部的肌肉，幫助改善體態。當你每天堅持做200個伏地挺身時，這些肌肉得到了強化，能夠更好地支撐脊柱，讓你保持挺拔的身姿。

研究發現，適當的力量訓練可以增加骨密度，預防骨質疏鬆。每天200個伏地挺身，給身體的骨骼施加了一定的壓力，刺激骨骼生長和強化。半年後，你的骨骼會變得更加堅固，降低骨折等風險。所以當中老年人能夠每天堅持做伏地挺身，會不斷地提高他們的骨骼健康，預防骨質疏鬆。

堅持半年每天做200個伏地挺身，很多人都會無法堅持下來，因為力量訓練會很枯燥，並且累的時候也有很多人不想堅持下來，在這個過程中，你會遇到各種困難，比如疲勞、想放棄等。但當你克服這些困難，堅持下來的時候，你的意志力會得到極大的鍛鍊。

而且力量訓練能夠促進身體分泌更多的多巴胺，內酚酞等神經遞質，讓人產生愉悅感和成就感。半年的堅持，會讓你在面對生活中的其他困難時，也更加自信和堅強。