隨著年齡的增長，身體衰老的速度加快了，讓你看起來更顯老，並且隨著身體機能下降，身體肌肉流失的速度加快，代謝下降後，身體消耗能力不如從前，身材悄悄地發胖，導致身體出現一些慢性疾病，比如三高以及i心腦血管疾病等。
所以，想要保持身體年輕和活力，更要堅持多做力量訓練，提升肌肉量，只有你去堅持做了，你才能夠感受到力量訓練給你帶來的身體變化是由內到外的。
35歲後，為什麼更建議你堅持多做力量訓練呢？
1，多做力量訓練，能夠對抗肌肉流失的速度
身體在步入30歲後，人體的肌肉就會以每年1%-10%的速度流失，到了老年後流失的速度會加快，所以多做力量訓練就能夠對抗肌肉流失，減少肌肉流失，力量訓練是唯一能有效逆轉肌肉流失的方法。通過施加阻力，它會刺激肌肉纖維撕裂、修復並變得更加粗壯。保住肌肉，就是保住了中老年人的運動能力和獨立生活的基礎。
2，多做力量訓練，能夠保護骨骼，預防骨質疏鬆
中老年人容易出現骨質疏鬆，特別是絕經後的女人，骨質疏鬆的速度會更快，所以多做力量訓練能夠對骨骼施加壓力，比如深蹲，能夠不斷地刺激到下肢肌肉和骨骼，刺激成骨細胞活性，增加骨密度，只有力量訓練才能夠達到這種效果。
3，多做力量訓練，穩定身體的代謝，減少慢性病的發生
肌肉量越多，身體所消耗的熱量也就越多，能夠有助於控制體重，避免「中年發福」，所以多做力量訓練是關鍵。
而且肌肉是儲存血糖的最大「池子」，力量訓練維持肌肉量，能夠從血液中攝取病存儲血糖，改善胰島素敏感性，避免胰島素產生抵抗，對於預防慢性疾病（糖尿病）有很大的幫助。
4，多做力量訓練，提升關節的健康水平，改善晚年生活質量
力量訓練能夠提升肌肉量，肌肉量越多也能夠保護好骨骼和關節，提升關節的健康水平，肌肉可是關節最佳的「護具」，強大的肌肉群能夠骨骼和關節打造一個堅硬「保護罩」，比如有的中老年人摔倒後容易容易出現關節扭傷，骨折等，而肌肉多的人則可以為身體提供保護作用。
5，多做力量訓練，能夠提升身體的穩定性
步入中老年的人如果長期久坐沒有運動的話，雙腿肌肉流失的速度加快，力量就會減弱，而這往往就會導致走路時容易摔倒，容易發生骨折等意外，所以堅持多做力量訓練更有助於提升下肢肌肉力量，下肢更有力，身體的穩定性和平衡能力就會有所提升。
量訓練不僅練肌肉，也在練神經。它能改善身體的協調性、平衡能力和反應速度。研究發現，定期進行力量訓練的老年人，摔倒風險可顯著降低。
6，多做力量訓練，能夠有效地改善一些亞健康疾病
很多中老年人會慢慢變得「駝背」、圓肩，這不僅是骨骼問題，更是背部肌肉無力、無法拉直脊柱所致。而力量訓練能夠不斷地加強背部力量和核心肌群（腰腹周圍），可以幫助挺直腰杆，改善體態。強大的核心肌群能分擔腰椎的壓力，有效緩解困擾很多中老年人的慢性腰痛。
