對於很多減肥的人來說，最煩惱的不是減重，而是減掉肚腩贅肉。無論自己拚命運動還是少吃，但是肚腩就是很難被減掉，肚腩大不僅穿衣服難看，還會影響到身體的健康，所以如何減掉腹部的脂肪呢？
這才是瘦肚子的最佳做法，適合小腹贅肉多，有肚腩的人！瘦得快！
1，嚴格控制熱量的攝入
當攝入的熱量超過身體消耗的熱量時，多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來，而腹部往往是脂肪堆積的主要位置，要想減去腹部贅肉，就必須嚴格控制每天的熱量攝入。
我們應該盡量選擇低熱量、高營養的食物。例如，蔬菜富含膳食纖維和維生素，熱量極低，水果也含有豐富的營養物質，低脂蛋白質也有助於補充營養，加快代謝。
2，避免長時間的久坐，提高身體的活動量
很多人的工作和生活方式都離不開久坐，長時間坐在辦公桌前、沙發上，缺乏運動，這是導致腹部贅肉堆積的重要原因之一。久坐會使身體的新陳代謝減緩，脂肪燃燒速度降低，而且腹部肌肉得不到鍛鍊，逐漸變得鬆弛，贅肉也就越來越多。
所以坐著的時候定時20-30分鍾後，就起來活動5分鍾，做做踮腳運動，拉伸，以及轉體，扭腰等等，可以提高身體的代謝和運轉。
3，多喝水，遠離飲料和酒精
建議每天飲用1500 – 2000毫升的水，可以分多次飲用，不要等到口渴了才喝水。我們可以在早上起床後先喝一杯溫水，促進腸道蠕動，幫助排便，還可以加快排毒，有助於燃脂減脂。
遠離各種飲料和酒精，身材的肥胖和它們息息相關，飲料和酒精含有大量的熱量，導致脂肪在體內堆積，尤其是腹部，不利於減肥。
4，高強度的燃脂運動
高強度的燃脂運動能夠在短時間內提高心率，加速新陳代謝，消耗大量的熱量。常見的高強度燃脂運動有HIIT（高強度間歇訓練）、波比跳、跳繩等。這類運動能夠針對腹部肌肉刺激，加快脂肪燃燒，可以緊致腹部，讓你的身材看起來更緊致。
5，腹部訓練
除了全身性的高強度燃脂運動，針對性的腹部訓練也必不可少。腹部訓練可以增強腹部肌肉的力量，使腹部肌肉更加緊實，從而達到瘦肚子的目的。常見的腹部訓練動作有仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，讓腹部更緊實，腰身看起來更小，更美觀。
6，狠狠睡覺
充足的睡眠可以讓身體得到充分的休息和恢復，有助於調節激素水平，促進新陳代謝。研究表明，每天保證7 – 8小時的高質量睡眠，能夠提高身體的基礎代謝率，幫助身體更好地燃燒脂肪。早睡能夠讓你控制食慾，睡前3個小時不進食，更有助於減肥，維持旺盛的代謝。
這6個要點能夠做到，2個月內，能夠讓你的腰圍瘦下來一大圈，緊致腹部肌肉，讓腰身看起來更緊致。
