減肥期間，很多人都會覺得體重的下降是減肥成功的標准，但是減肥的目的是降低體脂率，所以從日常生活習慣入手，讓身體保持旺盛的代謝，加快身體的運轉，更有助於燃脂減脂。
讓體脂率咔咔掉的 8 個燃脂習慣：
習慣1：不要節食減肥，保證三餐規律飲食
減肥並不是要你節食，而是在三餐規律的狀態下，讓身體越吃越瘦，這才是有效減肥。比如三餐規律飲食，控制好熱量的攝入，那麼你就算是吃多了身材也不會容易長胖。而如果你每天只吃一餐，不僅導致代謝下降，影響到消化功能，還會容易出現暴飲暴食的行為，更不利於燃脂。
所以早餐一定要吃，午餐要吃飽，晚餐要吃得少，三餐規律進食更有助於維持身體旺盛的代謝。
習慣2：養成主動多喝水的習慣
很多人沒有主動喝水的習慣，而水對我們來說是非常重要的營養物質，可以說身體所有的代謝循環都離不開水分的參與，比如血液循環，代謝循環，消化系統等等，都需要水分的參與，才有助於身體的高效運轉。所以主動多喝水，保證每天8-10杯水很關鍵。
而飲料含有的糖分和添加劑比較多，喝多了容易影響代謝，升糖快，還會導致身材肥胖，也不會解渴，只會讓你越喝越想喝。
習慣3：避免長時間坐著，養成有意識起來走走的習慣
避免養成久坐的習慣，久坐不利於燃脂減脂，還會降低身體的代謝循環。要多起來走走，運動一下，更有助於身體的代謝運轉，避免熱量堆積。所以每天都要提醒自己要起來走走，有意識地起來活動身體更有助於燃脂減脂，提升代謝。
習慣4：晚上不熬夜，養成早睡，保證充足的睡眠
晚上不要熬夜，盡量讓自己養成規律作息，養成早睡的習慣，讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態，恢復更快，保證充足的睡眠時間，身體休息足夠了，代謝自然也會上升，而且睡眠過程中也能夠更好地燃燒脂肪。
習慣5：管住嘴，保持適當的空腹感
每天都要有意識地管住嘴，吃完飯後就不要老是想著吃東西了，比如午餐後很多人2-3點之間就會想要吃蛋糕，吃零食，喝奶茶等，這往往會導致熱量堆積，而且還會影響到正餐的進食，不利於燃脂。想要讓身體維持旺盛的代謝狀態，那就要保持適當的空腹感。
習慣6：養成一些提升代謝的飲食習慣
比如飯前喝一杯水，能夠控制食慾，提升飽腹感，避免暴飲暴食；比如吃飯的時候要慢慢吃，細嚼慢咽，控制7分飽腹感；比如吃飯順序調整為先吃菜，再吃肉，最後吃少量主食即可；比如飯後不要吃任何的食物，包括喝湯喝水等都不做。
習慣7：每周3次的力量訓練
力量訓練能夠維持身體的肌肉活力和質量，肌肉量越多可以讓身體保持旺盛的代謝，持續消耗能量，加快身體燃脂減脂，塑造身材，控制體脂率，保持身材。比如啞鈴訓練，壺鈴訓練，或自重訓練。
習慣8：堅持每天都運動30分鍾以上
選擇自己能夠堅持的燃脂運動，建議選擇高強度的燃脂運動（時間短，燃脂效率高），或選擇低強度的運動（時間長，但更容易堅持下來，燃脂效果明顯，可持續性強），每天保證身體有效的運動時間，就能夠維持身體旺盛的代謝，持續燃脂。
