當身體出現這 7 個信號，那就恭喜你了，身材已經開始瘦下來了！
1，身材瘦下來後，衣服變得寬鬆了
當你穿上以前覺得剛好甚至有點緊的牛仔褲，發現腰圍那裡空出了一截；當你系上舊皮帶，發現要扣到更裡面一格；當你穿上T恤，鏡子裡不再看到勒出的痕跡——這說明你身上的脂肪實實在在減少了。
體重秤可能會騙人（水分、肌肉、食物殘渣都會影響數字），但衣服不會。有時候體重沒怎麼變，衣服卻變鬆了，那是因為脂肪減少、肌肉增加，說明身材真的瘦下來了。
2，吃飯慢下來了，看到喜歡的食物也不會狼吞虎咽
當你真正開始瘦下來的時候，你會發現自己慢慢變了：吃飯速度自然放慢了，你會願意多咀嚼幾口，細細品味食物的味道。
即使是你以前最愛的炸雞、蛋糕擺在面前，你也不再像以前那樣「撲上去」。你會很自然地慢慢吃，吃幾口就滿足了。這個變化意味著你的飲食習慣已經從「情緒化進食」轉變為「正念進食」，說說身材瘦下來了。
3，胃口變小了
以前一頓吃兩碗米飯加一堆菜還覺得沒飽，現在一碗飯加正常配菜就覺得剛剛好。這不是你在「忍著」，而是你的胃容量真的變小了，同時你的瘦素（飽腹激素）敏感性恢復了。當你長期保持健康飲食，胃會慢慢回縮到正常大小，大腦對飽腹信號的接收也會變得更靈敏。
4，更喜歡清淡口味的食物，對高熱量的食物沒興趣了
減肥初期，你可能還要強迫自己吃水煮菜、遠離炸雞，內心充滿了「好想吃」的掙扎。但當你堅持健康飲食一段時間後，你的味蕾會被「重置」。減肥一段時間後你會更喜歡清淡的食物，而不是高熱量的食物。
5，會主動去運動了，而不是強迫自己
以前運動對你來說像是一種懲罰：每天逼自己「該去跑步了」，心裡一百個不情願，能拖就拖，拖到最後一刻才勉強出門。但現在，你發現自己開始期待運動了。運動後的輕松感和成就感讓你上癮，甚至哪天沒動還會覺得少了點什麼。當你能享受運動時，消耗熱量就不再是一件「費力」的事，你的代謝水平和身體素質也會進入正向循環。
6，睡眠質量提升上來了
超重的人容易出現打鼾、呼吸不暢、夜間頻繁醒來，而睡眠不好又會導致激素紊亂、食慾失控，形成惡性循環。當你開始瘦下來，尤其是腰圍和內髒脂肪減少後，呼吸會更順暢，身體的炎症水平也會下降。
減肥後，躺下後很快就能睡著，夜裡不容易醒，早上醒來神清氣爽，不再賴床。深睡眠時間變長，身體的修復和代謝調節能力都增強了。睡得好，瘦素分泌充足，第二天自然食慾穩定，吃得少、動得多。
7，身體變得更輕鬆了，活力更充足了
以前你可能總感覺身體沉甸甸的，爬兩層樓梯就喘，彎腰系鞋帶都覺得費勁，而現在，你發現身體變得輕盈了：走路輕快，上樓梯不費勁，彎腰、轉身都靈活自如。更棒的是，你的精力明顯變好了，從早到晚都能保持活力，不再需要靠咖啡和甜食「續命」。
