很多男人過了30歲就開始走下坡路：容易累、睡不醒、啤酒肚、腰酸背痛、做什麼都提不起勁。其實，精力衰退不是你老了，而是生活方式出了問題。
真正的男性魅力，從來不是靠衣服撐起來的，而是由內而外散發出的旺盛精力，所以從改變自己的生活方式開始，來保持男人的精力，提升男性魅力。
6 個行為堅持做，讓男人長期保持精力旺盛的，提升男性魅力
行為1：每周至少3次的抗阻力訓練
抗阻力訓練，簡單說就是力量訓練——舉鐵、伏地挺身、深蹲、引體向上等。力量訓練能直接提升睪酮水平。睪酮是男性最重要的激素，關繫到肌肉生長、骨密度、精力、性慾、情緒穩定性。研究發現，規律進行大肌群力量訓練的中年男性，睪酮水平比久坐的同齡人高出20%以上。
每周安排3次，每次40-60分鍾就夠了。重點訓練大肌肉群，來提升身體的肌肉質量和活力，帶動小肌肉群參與到運動中，堅持兩個月，你會發現：體力變好了、肌肉線條出來了、整個人像被「充了電」。這種由內而外的力量感，就是你的男性魅力。
行為2：每天晚上保證充足的睡眠，避免熬夜，拒絕通宵
要記住，步入30歲後，每熬一次夜，你都在透支明天的精力和未來的健康。睡眠不足會直接導致：皮質醇升高，睪酮下降，精力下降，疲勞感加重，反應遲鈍、情緒易怒、注意力渙散，脂肪更容易囤積在腹部，以及增加疾病風險，所以避免熬夜，更不能通宵。
所以，規律性作息很關鍵，每天晚上保證7-8小時的優質睡眠，最好在11點前入睡。
行為3：遠離菸酒
煙和酒是男人精力的「兩大殺手」，長期吸菸的男人，肌肉耐力差、容易疲勞、皮膚暗沉、口氣重。更不用說對肺功能和性功能的損害；而酒精會抑制睪酮分泌、促進脂肪儲存（尤其是啤酒肚）、損傷肝髒代謝能力。盡量遠離菸酒，少抽菸少喝酒。
行為4：每天多喝水，保證喝足夠2升水
每天保證喝夠2升水（約8杯）。不要等到渴了再喝，養成定時喝水的習慣：起床後一杯、上午兩杯、午餐前一杯、下午兩杯、晚餐前一杯、睡前少量。
可以喝淡茶、檸檬水、黑咖啡（不加糖），遠離飲料和酒精。充足的水分能讓你的皮膚更有光澤、思維更清晰、體能更持久。
行為5：避免長期壓力大，保持心情愉悅
當你持續處於焦慮、緊張、壓抑的狀態時，身體會大量分泌皮質醇。皮質醇越多，會給身體帶來的危害：抑制睪酮生成，脂肪堆積加快，影響睡眠，降低抵抗力，讓你看起來疲憊、蒼老、沒精神等。
所以學會主動解壓：每周留出時間做你喜歡的事——運動、釣魚、打游戲、和朋友聊天、哪怕是發呆。遇到煩心事，先深呼吸10次，保持平常心。
行為6：三餐規律進食，禁止大魚大肉，清淡飲食為主
很多男人對待吃飯的態度是：餓了才吃、忙了不吃、應酬就胡吃海塞。大魚大肉不僅不會讓你更有力氣，反而會讓血液變黏稠，消化負擔重，人反而容易犯困。所以養成好的飲食習慣，規律進食是保持身體健康的關鍵。
規律三餐：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。不要挨餓，也不要暴食。清淡為主：減少油炸、紅燒、燒烤等高油高鹽的烹飪方式，多用蒸、煮、燉、涼拌。
