夏天其實很適合減肥，因為一到夏天很多人都會看到自己的肥肉，從而產生非常濃烈的減肥情緒，而夏天天氣炎熱，很多人的運動意願也會更強烈，所以學會這些減肥技巧，讓你體重輕松減掉18斤！
入夏後，讓體重不斷掉秤的6個技巧，2個月輕松減掉18斤！
1，夏天胃口不好，清淡為主，避免高熱量的火鍋，燒烤，啤酒攝入
夏天本身就容易食慾不振，這其實是身體在幫你減肥。順著身體的感覺來，多吃清淡、易消化的食物，比如涼拌蔬菜、清蒸魚、冬瓜湯、綠豆粥等。
很多人夏天喜歡約朋友吃火鍋、燒烤，再配幾瓶冰啤酒，這恰恰是減肥的大敵。一頓火鍋的熱量可能高達2000-3000大卡，加上啤酒，等於你一天的基礎代謝全浪費在這一頓飯上了。入夏後盡量戒掉這些高油高鹽高熱量的食物，你會發現體重自然往下掉。
2，保持適度的空腹感，避免總是有飽腹感
減肥的關鍵在於製造熱量缺口，而適度的空腹感就是最好的信號。不要每頓飯都吃到撐，七八分飽就夠了。兩餐之間如果覺得餓，可以喝點水或者吃幾顆小番茄。
適度空腹感時，身體會啟動自噬機制，消耗掉舊的、損壞的細胞，包括脂肪細胞。每天保持2-3個小時的適度空腹感，反而有助於燃脂。
3，早起20分鍾有氧運動 下午30分鍾的燃脂運動
早上起床後，先喝一杯溫水，然後做20分鍾的有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩或者跟著App做有氧操。早上運動不僅能喚醒新陳代謝，還能讓你一整天精神狀態更好。
下午四五點，氣溫開始下降，這時候再安排30分鍾的燃脂運動。可以選擇HIIT、爬樓梯、游泳或者騎行。下午這個時間段，體溫和激素水平都處於運動的最佳狀態，燃脂效率比早上更高。一天加起來50分鍾的運動，堅持兩個月，瘦18斤完全有可能。
4，夏天要避開喝飲料的習慣，每天喝足夠2-2.5L的溫水
夏天出汗多，很多人習慣用冰可樂、冰紅茶、奶茶來解渴。這些含糖飲料是隱形熱量炸彈。水是零熱量的，每天喝足2-2.5升溫水，能夠有效地解渴，補充水分，更有助於促進代謝，加快身體的運轉。
夏天喝冰水會刺激腸胃，反而影響代謝。溫水可以幫助排汗、促進循環、加速脂肪分解。如果覺得白水沒味道，可以泡檸檬、薄荷、黃瓜片或者淡綠茶。
5，日常提升非運動消耗，特別是飯後，不要久坐
日常活動中消耗的熱量，其實占總消耗的15%-30%。入夏後，刻意增加這些活動，減肥效果其實很可觀的，比如：能站著不坐著，能走樓梯不坐電梯，提前一站下公交地鐵走過去。
飯後——不要立刻坐下或躺下。飯後半小時內，站著做家務、散步、洗衣服、或者只是靠牆站立，都能防止血糖快速上升，減少脂肪囤積。
6，晚上盡量11點前入睡，不要熬夜
熬夜會升高皮質醇水平，這種壓力激素會讓你更容易囤積腹部脂肪，同時降低瘦素水平，讓你第二天特別想吃高碳水高糖分的食物。
盡量在晚上11點前上床睡覺，保證7-8小時的優質睡眠。睡得好，代謝才能正常運轉，運動後的肌肉修復和脂肪燃燒也發生在深度睡眠中。