你有沒有發現：同樣是在減肥，有的人第二天上秤能掉一斤，有的人卻紋絲不動，甚至還會漲秤？區別往往不在於白天吃了什麼，而在於晚上做了什麼。
晚上決定第二天的體重，堅持這 5 個「不」，讓你隔天體重咔咔掉！
1，晚上晚餐不要超過8點才吃，盡量清淡為主
晚餐時間越晚，留給身體消化的時間就越少，所以最佳的晚餐時間是晚上6點到7點之間，最晚不要超過8點。晚餐的搭配也要「清淡」為主：少油少鹽少糖，以蔬菜和優質蛋白為主，主食減半或者換成粗糧。避免紅燒、油炸、重口味的菜餚，更不要吃火鍋、燒烤這類高熱量食物。
如果實在因為工作原因吃晚了，那就減少晚餐的量，控制在平時的一半左右，並且盡量選擇容易消化的食物。
2，晚上吃飯不要狼吞虎咽，更不能吃多了吃撐
晚上人體的消化能力本來就比白天弱，吃得太快，大腦來不及接收飽腹信號，很容易在不知不覺中吃超量。吃撐之後，血糖飆升，胰島素大量分泌，多餘的熱量幾乎全部被送去合成脂肪。
所以，吃飯的時候要放慢速度，每口飯咀嚼20下以上，吃到七八分飽就停下來。可以嘗試晚餐用較小的碗盤盛飯，從視覺上控制分量。
3，晚上不要吃高糖分水果，零食，以及奶茶等，管住嘴是減肥的關鍵
高糖分水果（如葡萄、荔枝、芒果、榴槤、西瓜）的含糖量並不低，晚上吃進去的糖分無法及時消耗，更容易轉化為脂肪。以及零食的熱量也是更高的，比如一杯正常糖的奶茶熱量輕松超過400大卡。
晚飯後立刻刷牙，刷牙後的半小時內通常不太想吃東西。把零食、水果、奶茶都放到白天去享受（並且要適量），如果真的餓了，只允許自己喝溫水或者淡茶。
4，晚上也不要久坐，飯後出去快走30分鍾提升代謝
吃完飯馬上坐下或者躺下，是腹部脂肪堆積最快的方式之一。飯後血糖處於高峰，如果一動不動，胰島素會高效地把血糖轉化為脂肪儲存起來。而如果飯後能活動一下，血糖就會被肌肉利用掉一部分，脂肪合成的機率就大大減少。
飯後休息10-15分鍾，然後出門快走30分鍾。快走能促進血液循環、幫助消化、平穩血糖，還能額外消耗200大卡左右的熱量。
5，晚上不要熬夜晚睡，11點前准時入睡，保證充足的睡眠
充足的深度睡眠能讓生長激素正常分泌，促進脂肪分解。很多人在睡個好覺之後，第二天早上空腹上秤，體重會明顯下降。所以晚上盡量不要再熬夜晚睡，睡覺是減肥瘦身的關鍵。
所以晚上10點半開始放下手機，11點前熄燈睡覺，保證7-8小時的完整睡眠。堅持一周，你會發現不僅體重掉得更快，皮膚和氣色也變好了。
