在眾多健身動作中，深蹲是公認的黃金健身動作，雖然這個動作做起來累、姿勢難掌握、做完腿抖。但幾乎所有健身教練、康復師、甚至久坐的上班族，都被反復推薦做這個動作。
對於減肥的人來說，堅持做深蹲的好處：
好處一：深蹲調動全身大肌群
一個標準的深蹲，需要用到股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、核心肌群甚至背部肌肉。肌肉參與越多，運動消耗的熱量就越高。相比卷腹、舉啞鈴彎舉這種小肌群動作，深蹲能在更短時間內消耗更多能量。
好處二：深蹲後身體能夠持續「超氧耗狀態」，持續消耗熱量，燃脂
高強度的深蹲訓練會引發「過量氧耗」，也就是運動結束後，身體依然需要更多氧氣來修復肌肉、恢復體溫，從而持續燃燒熱量，身體還在悄悄地燃脂。
好處三：深蹲能夠刺激肌肉，保留肌肉，減掉純脂肪
很多減肥的人只做有氧，比如跑步、跳繩，結果體重掉了，但肌肉也流失了，基礎代謝下降，體重很容易反彈。而深蹲是力量訓練，能有效保留甚至增加肌肉量，讓減下來的體型更緊致，也更容易維持。
所以對於減肥的人來說，不要單一地做有氧運動，加入深蹲可以讓減肥的效果更明顯，瘦下來後身材的線條更好看。
為什麼更建議久坐的人也要多做深蹲呢？
久坐帶來的問題，除了腰酸背痛之外，還有骨盆前傾、臀肌失憶、腰椎壓力增加、下肢循環變差……所以深蹲則能夠很好地解決這些問題！
1，深蹲能夠刺激臀肌，喚醒「失憶」的臀肌
久坐時臀肌長時間被拉長、壓制，慢慢「忘記」該怎麼發力，這就是所謂的「臀肌失憶症」。結果就是走路、跑步、彎腰時，本該由臀部承擔的力量，全部轉移到了腰和膝蓋上，導致腰疼、膝蓋疼。深蹲能強制激活臀肌，讓臀部肌肉發力。
2，深蹲能夠改善骨盆前傾
久坐人群常見骨盆前傾——肚子往前凸、屁股往後翹，看起來像挺肚子，其實是腰椎過度前凸。深蹲如果做得標准（核心收緊、骨盆中立），能幫助重建正常的骨盆位置，緩解下背痛。
3，深蹲訓練能夠促進下肢血液循環
久坐導致下肢血液回流不暢，容易引起腳踝水腫、靜脈曲張，甚至增加血栓風險。深蹲時下肢肌肉節律性收縮與舒張，像「第二心髒」一樣幫助靜脈血回流，改善循環。
為什麼再累也要做深蹲？
因為深蹲不僅能夠有效地改善身體的健康狀態和體態，還可以改善身體的代謝循環和血液循環，提升肌肉活力和質量，讓身體保持健康和活力。
長期堅持深蹲，身體會有哪些變化？
1.，體型變化：臀腿線條更緊致
女性堅持深蹲3個月以上，臀線明顯上提，大腿後側與內側贅肉減少，腿部看起來更長更直。男性則能看到大腿外側的「馬蹄形」股四頭肌線條，整體下半身更結實有力。
2，關節與骨骼：提高關節和骨骼的健康水平
很多人誤以為深蹲傷膝蓋，其實正確的深蹲可以強化膝關節周圍的肌肉和韌帶，增加關節穩定性。負重深蹲能刺激骨密度增加，對預防骨質疏鬆有益。
3，核心力量與平衡能力
深蹲時需要保持脊柱中立、核心緊繃，這本身就是一種動態的核心訓練。長期練習後，你會發現站得更穩，不容易絆倒，做其他運動（如跑步、打球）時身體更協調。
4，改善自身的激素水平，促進生長激素和睪酮素的分泌
大肌群參與的力量訓練能促進睪酮和生長激素的分泌，這些激素對維持肌肉量、骨密度和整體活力都有重要作用。對中老年人來說，適當深蹲是延緩肌肉萎縮（肌少症）的有效手段。
