讓中年女性長期保持好身材的 7 個方法

很多女性到了中年會發現：明明吃得跟以前一樣多，甚至更少了，肚子上的肉卻越來越厚，身材也越來越難維持。這主要就是身體的基礎代謝在下降，基礎代謝率每10年下降約2-3%，激素水平也在波動，肌肉開始悄悄流失。n

想要長期保持身材，保持身體的活力，那就要學會一些幫你維持代謝，保持身材的技巧。

讓中年女性長期保持好身材的 7 個方法！

方法1：規律吃三餐，只吃7分飽腹感

三餐規律，每餐吃到7分飽——也就是「不餓了，但還能再吃幾口」的狀態。也就是不要節食，比如每天都堅持：

方法2：多做自重訓練（伏地挺身，深蹲，平壩支撐，弓步蹲等）

肌肉，恰恰是中年女性最寶貴的東西。肌肉量每增加1公斤，每天基礎代謝多消耗30-50千卡。更重要的是，肌肉讓你的身體緊致、有線條，而不是瘦下來之後松垮垮的。

這四個動作，每周做3-4次，每次20-30分鍾：

方法3：堅持早睡（晚上11點前入睡），保證8個小時的睡眠

睡眠不足是中年女性發福的隱形推手。研究表明，長期睡不夠6小時的女性，比睡夠7-8小時的女性，肥胖風險高出30%以上。

方法4：管住嘴，戒掉零食/下午茶/夜宵，避免「空熱量」食物

管住嘴是保持身材的關鍵：

方法5：每天步數達到8000步

走路是最安全的運動之一，對膝蓋幾乎零沖擊。它能改善心肺功能、促進下肢循環、緩解久坐帶來的腰背不適。通過日常的非運動消耗來完成8000步，比如：

方法6：保證每天喝足夠的水，適當地喝綠茶

建議每天喝1.5-2升水，多喝水能夠維持旺盛的代謝，而且還可以增強飽腹感，比如飯前喝一杯水。每天除了喝水之外，還可以適當地喝綠茶。茶葉中的茶多酚也是提升代謝的「好幫手」，促進脂肪代謝分解，抗氧化。

方法7：保持積極的心態，避免壓力過大

中年女性的壓力來自方方面面——工作、孩子、父母、婚姻、年齡焦慮……而壓力會直接導致皮質醇水平升高。皮質醇不僅會促進腹部脂肪囤積，還會分解肌肉、抑制代謝，甚至讓你更想吃高熱量食物。

如何管理壓力？