如果你想知道：「想減肚子，做什麼運動最快？」大部分人可能會告訴你「控制飲食」或者「跑步」。但如果你追問一句：「有沒有一種運動，既省錢、效率又高，專門針對那層頑固的游泳圈？」那就是跳繩了！
很多人有個誤區，以為狂做仰臥起坐就能把肚子瘦下去。那你就錯了，減脂是全身性的，而跳繩，特別擅長調動那些最難減的「頑固脂肪」，讓你瘦下來瘦全身。
肚腩脂肪的克星！死磕一個運動，體脂率掉得快，腰圍瘦一圈！
跳繩——高強度的燃脂運動，它可是肚腩脂肪的克星，能夠有效地降低體脂率，減掉腰圍。
1，跳繩屬於全身性的運動，消耗能力強
跳繩時，身體需要持續收緊核心（腰腹）來維持穩定。每一次跳躍，腹橫肌都在做微小的離心收縮。這種全身性的協調運動，單位時間內消耗的熱量遠超跑步、游泳。快速跳繩10分鍾（約100次/分鍾）的熱量消耗，大約等於慢跑30分鍾。
2，跳繩運動後，能夠讓身體保持「後燃效應」
跳繩屬於高強度間歇運動（HIIT）的動作之一，當你快速跳繩3-5分鍾，心率飆升到最大心率的70%-85%時，身體處於極度缺氧狀態。運動結束後，身體為了恢復到正常狀態，會持續消耗氧氣，這意味著即使你跳完繩坐下來休息，身體依然在高效燃燒脂肪。這種「躺著也能瘦」的後燃效應，跑步（尤其是勻速慢跑）很難達到同等強度。
3，跳繩能夠針對腹部脂肪，刺激內髒脂肪燃燒和供能
高強度運動對降低內髒脂肪的效果顯著優於中低強度運動。跳繩能迅速降低胰島素抵抗，減少皮質醇的負面影響，精準打擊那個導致你「腰圍一圈硬」的內髒脂肪。更有助於促進身體消耗掉更多的內髒脂肪，促進燃脂減脂。
當你能夠堅持每天跳繩，堅持3個月後，身體會有哪些變化呢？
如果你能堅持跳繩3個月，每周4-5次，每次20-30分鍾，身體的改變將遠超「瘦肚子」：
1，剛開始的1個月，身體的內髒脂肪開始分解和代謝出體外，最明顯的感受就是褲子腰頭變鬆了，這是因為內髒脂肪對運動最敏感。體重下降快，你的腰腹不再像以前那樣脹鼓鼓。精力變好，下午不犯困——說明胰島素敏感性在提升。
2，接下來的2-3個月，身材瘦下來，腰圍瘦一大圈，隨著體脂率下降，皮下脂肪開始變薄。原來硬邦邦的肚子變得柔軟。身體的運動耐力提升，而且代謝也會得到提升，感覺到身體變得更輕鬆了。
跳繩對核心的持續刺激，會讓你收獲若隱若現的馬甲線或腹肌線條，特別是肚腩會變得更結實緊致，隨著體脂率的下降，肌肉線條也會慢慢地出來。
3，跳繩能夠讓心肺功能得到了很大的提升：爬樓梯不再氣喘，跑步配速提升。跳繩是公認的「增強心肺耐力之王」，長期堅持，心血管疾病風險大幅降低。
4，跳繩能夠提高骨密度，增強骨骼硬度：跳繩產生的沖擊力會刺激骨骼沉積鈣質，對於預防骨質疏鬆（尤其是女性）效果極佳。而且久坐的人群也要可以多做跳繩運動，有助於提升身體的活力代謝，加快身體的代謝和運轉。
5，跳繩能夠不斷地提高身體的協調性與專注力提升：長期堅持跳繩後，手腳配合、繩子甩動節奏，都在重塑你的小腦和大腦連接。你會發現自己反應更快，身體更輕盈。
6，跳繩能夠緩解焦慮，穩定情緒：跳躍時內啡肽大量分泌，那種「跳完一身輕」的快感，能有效對抗焦慮和暴食慾望。
