真正讓你變瘦的，不是一時的意志力，而是不用費力堅持的小習慣。
讓體重不斷掉的8個小習慣，體重不知不覺掉10斤，瘦身更簡單！
1，多喝水，規律科學喝水，比如早起後和三餐飯前
缺水的時候，代謝會自動減慢，因為身體的每一個燃脂反應都需要水參與。我的做法很簡單：
- 早起一杯溫水：喚醒腸胃，促進排便，輕度提升代謝。
- 三餐飯前一杯水：占據部分胃容量，自然減少進食量。
- 其餘時間少量多次：全天總量保證2000-2500ml。
2，不要挨餓和節食，三餐規律，清淡為主
節食會讓身體進入「飢荒模式」，基礎代謝率下降，一旦恢復正常飲食，體重迅速反彈。所以不是不吃，而是吃得聰明：
- 三餐規律：早餐要吃、午餐吃得飽、晚餐吃得少
- 清淡為主：少油、少鹽、少糖。蒸、煮、燉、涼拌代替煎、炸、紅燒。
3，吃飯慢一點，每口咀嚼20次以上，吃到7分飽腹感
吃得太快的人，往往更胖。飽腹感信號從胃傳到大腦需要約20分鍾。吃得太快，大腦還沒收到「我飽了」的消息，你已經吃超了200-300大卡。開始減肥後，我讓自己做到：
- 自己每口飯咀嚼20次以上
- 吃到7分飽就自然不想吃了
4，多吃高蛋白質的食物，高膳食纖維的食物
高蛋白（雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆製品、瘦牛肉）：
- 食物熱效應高達20-30%
- 增加飽腹感，減少下一餐的進食量
- 保護肌肉不流失，維持基礎代謝
高膳食纖維（綠葉蔬菜、燕麥、薯類、菌菇）：
- 遇水膨脹，占據胃容量，自然少吃
- 延緩血糖上升，避免胰島素飆升導致脂肪囤積
- 促進腸道蠕動，改善便秘
5，避免久坐，多起來活動身體
久坐2小時，代謝就會明顯下降，多起來活動身體更有助於維持代謝和運轉：
- 定鬧鍾，每坐40分鍾起來走動5分鍾
- 能站不坐，能走樓梯不坐電梯
- 打電話時來回踱步
- 看電視時原地踏步或做拉伸
6，晚上睡前3個小時不進食
晚上20點之後不再吃東西（假設23點睡覺）。如果晚餐吃得早、睡前實在餓了，喝一小杯溫水或無糖酸奶，不要吃碳水或甜食。
睡前3小時空腹的好處：
- 夜間生長激素分泌更旺盛，促進脂肪分解
- 提高睡眠質量
7，晚上養成早睡 8個小時的睡眠
每天睡5小時的人比睡8小時的人，飢餓素高出15%，而且更傾向於選擇高熱量食物。
堅持23點前放下手機，睡足7.5-8小時。一周後，白天不犯困了，對甜食的渴望明顯下降。代謝的修復和激素的平衡，大部分在深度睡眠中完成。
8，日常管住嘴，特別是飯後，不要吃零食，去散步
很多人正餐吃得不多，但零食從來沒停過。但是一小包薯片就高達300大卡的卡路里，而你幾口就吃完了，比正餐攝入的熱量還要高。建議飯後這麼做：
- 飯後立刻離開餐桌
- 不買零食回家
- 飯後散步：輕度活動能幫助血糖平穩下降，減少脂肪合成
